在減期間，我們都想知道如何運才能最有效地減脂塑形。其實，日常消耗也是一種運，包括走路、桌子、倒水喝水、打字、刷手機、購、洗澡，甚至坐著抖抖手，都在消耗熱量。一個整天忙忙叨叨閑不下來的人，相比那些能躺著不坐著，能坐著不站著的人，至多出200大卡的消耗。這些卡路里不容小覷，比你快走一個半小時消耗的還多，而且是持續不斷地消耗，只是一種習慣，不需要費勁費時間去堅持執行。

針對減脂塑形，我們建議進行三位一的運，包括有氧運如跑步、游泳等，力量訓練如舉鐵、深蹲、平板等，以及韌練習。對于每個人的基礎不同，所以強度和時間都不可一概而論。但是，對于普通人而言，一周進行5天的運即可，其中兩次以力量訓練為主，三次以有氧運為主，韌練習則每天都可以進行。每次運都要包括熱和拉，不要超過2個小時，有氧運不要超過50分鐘。在運順序上，我們建議先進行力量訓練，再進行有氧運，韌練習則在運前后都要進行，以避免運傷害。

許多喜歡游泳、跑步或者瑜伽等運，但卻不太重視無氧力量訓練。對于減脂而言，這真的很不劃算。因此，很多人每天慢跑1小時，卻發現重和型改變不大，而且一旦停止運就會出現反彈趨勢。練好能讓你擁有好皮，因為這樣可以保證有足夠的供應，心臟的搏也會更有力，循環也會變好，從而消除皮暗沉現象。

接下來，讓我們來談談運中的一些注意事項。首先，如何判斷自己是否運過度？比如，運后如果覺明顯疼痛而非僅僅是酸脹，并且這種疼痛幾天都沒有消失，那就說明運過量了。短時間疲勞是正常現象，但如果持續幾天都到疼痛，就應該注意調整運量了。此外，如果運過程中或者運后到惡心并有嘔吐，要排除是不是運前吃太多的可能，如果不是的話，很可能是運過量了，這個時候可以考慮將進食時間與運時間隔開一點，同時適當調整運強度。

過度運會降低日常消耗。很多人只在健房運一個小時，回去的時候開車，覺得自己已經辛苦運了，在平時就讓自己舒服一點，能不就不。但是，別小看走路、爬樓梯、做家務、洗漱等日常消耗，這些補償行為也是日常總消耗的一部分。

此外，過度運會改變你的代謝和激素水平。除了日常消耗，如果你過量運并控制飲食，你的基礎代謝也會大幅下降。堅持一段時間后，你可能會出現各種減后癥，如掉頭發、失眠或嗜睡、閉經、畏寒、消化功能弱、口氣尷尬、神萎靡不振，甚至可能出現抑郁緒。力量訓練可以增，讓你擁有吃不胖的質，但過度運會適得其反，所以我們要把運控制在適量范圍。

綜上所述，要正確進行減脂塑形運，我們需要充分利用日常消耗，進行三位一的運，注意運過度的判斷，避免過量運改變代謝和激素水平。只有掌握了正確的運方法，才能達到最佳的減脂塑形效果。