睡眠好了，神好，人也清爽，狀態燦爛積極。一個睡飽飽的人看起來幸福滿滿。睡覺是你恢復元氣的機會，也是你復盤自己的機會！一夜好夢可以讓人忘掉憂愁，一夜香甜可以讓你拋掉煩惱，一夜舒睡可以讓你重拾勇氣！

以下是改善睡眠質量的12個方法，讓你神煥發：

1. 心思不要太重，經常給自己減力。不要讓自己太過憂心，太過焦慮。放松下來，即使況不理想，也不會差到哪里去。減思慮，減輕神力，順其自然。

2. 睡前用熱水泡腳。這有助于循環，讓放松。睡前泡腳15分鐘，促進循環，讓腳暖和，心也瞬間暖起來，手腳就不再冰冷。尤其對于寒的人來說，泡個腳可以幫助你睡個好覺。

3. 睡前不要玩手機，這會讓你越來越神。特別是躺著看手機，眼睛會到辣和累，對健康不利。睡前看手機會讓你興起來，眼睛沒有困意，影響睡眠質量。所以睡前要遠離電子產品。

4. 在床上固定一個點，醞釀睡眠。不要睡太晚。固定10點洗漱好，躺在床上，閉目養神，準備睡。不要超過11點，早點睡覺！

5. 晚上減喝茶和功能飲料。晚上千萬不要喝茶、各種茶水和功能飲料。這些會讓你變得越來越神，毫無睡意，影響睡時間和睡眠質量。

6. 睡前洗個熱水澡，讓心放松，讓清潔一輕松。睡前清潔全和口腔，讓清潔、清爽，更容易放松，更加舒適，有助于睡眠。

7. 經常運，鍛煉，可以增加睡眠質量。運可以加快新陳代謝，排出垃圾，讓更健康。運過后，會到疲勞，也會促進睡眠質量。

8. 床和床上用品要舒適，選擇適合的、的睡。的用品一定要選擇優質的，質量好，舒適。讓自己像睡在海綿里一樣，輕盈、！

9. 睡前聽聽輕音樂，不要看恐怖片和興片。睡前聽一些舒緩的音樂，或者睡前聽一些勵志故事、治愈文字。讓自己的心安定、寧靜，才能睡得香。千萬不要看恐怖片和興片，容易讓神，甚至做噩夢。

10. 保持開窗氣。保持室空氣清新舒適，讓室空氣流起來，讓你能夠睡得更加香甜。

11. 養良好的睡姿。睡覺時不要蒙頭，也不要用手蒙住眼睛，這樣有危險，而且長時間不舒服，甚至可能導致局部麻木或疼痛。

12. 睡前不要吃東西了，盡量減夜宵。容易積食，導致胖或消化不良。睡前三個小時盡量不進食，也不喝太多水。夜間消化系統的功能較慢，比較難以消化，容易積食和消化不良。睡前不要想太多事，不要劇烈運，也不要喝咖啡。讓自己的睡眠質量越來越高，不浪費復盤時間！