高鹽飲食、高脂飲食和高熱量飲食是我們現代生活中常見的飲食習慣，然而，這些飲食方式對我們的健康造了巨大的危害。過量攝鈉會導致高、心臟病和中風等健康問題。因此，我們應該減食鹽的使用，選擇低鈉食品，并且多吃新鮮的蔬菜和水果。

除了鹽以外，高脂飲食也是我們需要警惕的。雖然我們常常將油和糖定為高脂食品，但其實還有其他一些食也是高脂的，比如、油和黃油等。這些食會增加膽固醇水平，增加患心臟病和中風的風險。為了維護健康，我們應該選擇低脂肪食品，比如瘦、魚類和豆類等。

另外，高熱量飲食也會對我們的健康帶來負面影響。過量攝熱量會導致胖和相關疾病，比如糖尿病、高和心臟病等。因此，我們應該控制食的攝量，避免暴飲暴食，并且多進行育鍛煉。

然而，一項最新的研究發現，在中國，真正的“飲食殺手”并不是油和糖，而是高鈉飲食、全谷攝不足和水果攝不足。雜糧是人們日常飲食中的重要組部分，富含纖維和多種營養分。據統計，全球有300萬人死于雜糧攝不足。而水果也是我們飲食中不可或缺的一部分，它富含維生素、礦質和抗氧化質，對健康有著重要的作用。研究顯示，全球有200萬人死于水果攝不足。

此外，過量的紅和加工的攝也與胖、心臟疾病和癌癥風險升高有關。因此，為了維護健康，我們應該在日常生活中注意合理搭配飲食，減鹽和油的攝，多吃新鮮蔬果和雜糧，并且限制紅和加工的攝。通過這些健康建議，我們可以降低患心臟病、中風和其他健康問題的風險，保持良好的狀況。