高脂作為三高疾病之一，近年來在人群中的發病率呈上升趨勢，被戲稱為“富貴病”。這一現象與人們的飲食習慣和生活狀態不可分。青年喜歡吃油炸膨化食品，上班族常常選擇便捷速食食品，老年人則偏好高糖高油產品，這些飲食習慣導致了高脂問題的出現。高脂對各個都有廣泛的危害，甚至會危及生命。本文主要討論高脂及其相關癥狀。

脂高不高可以通過觀察小來判斷？以下是四種癥狀可能暗示脂高的況：

1.指甲變厚：通常況下，腳趾甲的應該是淡，且平整。當中的脂升高時，流會到影響，導致腳趾甲生長緩慢，甚至出現變厚的況。如果腳趾甲變得非常厚，出現異常，并在按時到疼痛，就應該引起重視，及時去醫院進行相關檢并咨詢醫生。

2.部疼痛和水腫：正常況下，循環通暢，部供充足，使部有力量和健康。然而，當脂升高時，會導致通過阻，造組織缺缺氧，同時循環不暢會引發水腫。這種現象在部表現明顯，因此如果部出現疼痛和水腫，需要引起重視，可能是脂升高的征兆，及時治療以避免更嚴重的疾病發生。

3.部變化：脂異常升高時，會對健康造損傷，甚至引發部皮的異常變化。如果發現部皮改變，繃甚至失去澤，腳趾甲增厚泛白，這些癥狀與高脂有關，需要引起重視。

4.睡眠中筋：有些人認為睡眠中筋是缺鈣的表現，但補鈣后并沒有效果。實際上，睡眠中筋有時是高脂的征兆。筋是由于膽固醇過高無法代謝，積聚在中，刺激收而引發的。常發生在腳后跟、前腳或腳趾等部位。筋時，將雙懸垂在床邊可以緩解疼痛。

為了降低脂，我們應該盡量減以下三種食的攝：

1.臟：高脂患者不宜食用臟，因為其中含有大量的膽固醇。對于高脂癥患者來說，管中已經有大量無法排泄的膽固醇。再攝這些食，會迅速增加管膽固醇的含量，并對肝臟健康產生不良影響。

2.咸食：過多食鹽或高鹽食品會降低管壁的彈，為高脂的并發癥埋下患。要控制鹽的攝，不僅在烹飪時要放鹽，也要避免在加、豆豉、蠔油等咸味醬料后再加鹽，外出就餐的次數也要減。此外，薯片、鍋、餞等零食，以及火、午餐、醬菜、咸鴨蛋等也應吃。

3.酒：盡管量飲用紅酒有助于化管，但很多心腦管意外事故都與飲酒有關。飲酒會加快心率，收管，提高脂含量。還會促使鈣鹽、膽固醇等在管壁上沉積，加速脈化。因此，控制飲酒對于預防和治療高脂至關重要。男每天飲酒量不超過30毫升，減半。

以下是降低脂的幾種不錯的選擇：

1.燕麥：每天早餐吃一碗燕麥粥，連續8周可降低“壞膽固醇”濃度10%，提高“好膽固醇”含量。燕麥富含可溶和不可溶纖維，可以阻止膽固醇和脂肪的吸收。

2.深海魚：秋刀魚、鰻魚和三文魚等常見深海魚含有富的歐米伽三脂肪酸，可以降低甘油三酯水平，同時提高好膽固醇含量，增強管彈，減緩凝結速度。每周可食用1~2次，魚屬于高蛋白低脂肪食。

3.芹菜：芹菜富含維生素和礦質，能促進腸道蠕，有良好的通便效果，有效排除多余脂肪。長期食用芹菜可以明顯降低膽固醇含量，有效預防高脂等疾病。

4.大豆：大豆中含有富的卵磷脂，是一種化劑，可以減小中的膽固醇顆粒并使其懸浮，有益于脂類在管壁和組織間的傳遞，從而降低中的膽固醇，改善粘稠度。

通過調整飲食習慣和生活方式，降低脂是可行的。但對于嚴重的高脂問題，建議及時就醫并遵循醫生的治療建議。