加班熬夜之后對妻子說頭痛的厲害，妻子問，要不要去醫院看看。扔下一句話，沒事，休息一下應該就好了。然后再也沒有醒過來。45歲的呂先生因為腦出去世，妻子痛哭，他那麼年輕，平時一直很好的。
昨天的一個新聞想必大家都看到了，《鄉村13》里劉能的扮演者趙明遠突發腦出去世，只有42歲。都是四十來歲的年紀，試問，誰又會想到自己會得如此嚴重的疾病呢？明天和意外究竟哪個先來，沒有人能預料到。
但是有些人一直強調自己健康，卻未必真得健康，比如呂先生，他早在三年前檢的時候就發現了高，但他自我覺良好，始終沒放在心上。還有多人年紀輕輕就罹患了高，但他們卻不以為然，在我國，每3個人里就有1個高患者，但是重視高的又能有幾個。
之所以會說高，是因為高是導致腦出的最重要因素。2020年，缺心臟病、腦出和缺卒中是導致心管病死亡的三大原因。因缺心臟病死亡192萬人，112萬人缺卒中死亡，84萬人腦出死亡。腦出越來越多，也提示著高患者越來越多，如何才能遠離高，我們不妨來聽聽哈佛大學醫學院的6個建議。
首先，學會放松是遠離高的關鍵。快節奏的生活讓很多年輕人都陷了深深的焦慮和抑郁當中，巨大的力和負面的緒會增加腎上腺素的分泌，從而收管、提高心率，容易導致高。放松的方式有很多，可以聽音樂、旅游、深呼吸、多運、找朋友聊天或咨詢心理醫生。
其次，戒酒是遠離高的必要措施。喝酒不僅不會改善管，反而會傷害管，是發高的重要因素。很多腦出都是在飲酒后出現的，所以遠離高，一定要滴酒不沾。
增加量也是控制高的方法之一。是評判一個人是否健康的重要指標，無氧運是增加量的有效方式。尤其是隨著年齡的增長，量會減，所以適當進行無氧運，增加量對健康更有好。
控制鹽的攝是控制高的重要措施之一。鹽的攝與升高正比，減鹽的攝對于控制高至關重要。世界衛生組織建議，每日的食鹽量要小于6克。
控制重也是預防高的重要方法之一。許多高患者重超標，減是控制高的最佳方式之一，哪怕只要減輕一點點重，也能帶來很大的好。通過計算BMI指數，可以判斷重是否達標，正常范圍是在18.5~24kg/㎡之間。
最后，選擇喜的運，并堅持每周至運5天，每天半小時。選擇喜的運可以增加運的力和持續，對于預防高非常有幫助。
總之，遠離高需要采取綜合的措施。放松生活節奏，戒酒，增加量，控制鹽攝，控制重，選擇喜的運，這些都是有效的方法。每個人都應該重視自己的健康，及時預防和控制高，遠離腦出的風險。