了解高：預防勝于治療

高是一種全球的健康問題，據世界衛生組織（WHO）的數據顯示，全球約有12億人患有高，這個數字在不斷上升。高被稱為“無聲殺手”，因為它往往沒有明顯的癥狀，但長期未控制的高會導致心臟病、中風和其他嚴重的健康問題。因此，了解高并采取有效的預防措施是至關重要的。

高的定義

高，醫學上稱為“arterial hypertension”，是一種慢醫療狀況，其中在脈中的力持續升高。這種持續的高力使心臟必須更加努力地工作來對抗這種力，長期下去可能會損害管并導致各種健康問題。是通過兩個數值來測量的：收和舒張，用毫米汞柱（mm Hg）表示。收是指心臟收時對脈壁的力，而舒張是指心臟舒張時的力。據國心臟協會（AHA）以及其他健康組織的最新指南，高的診斷標準通常分為以下幾個級別：正常、升高、高第1期、高第2期、高危機。

高的危害

高是一種慢疾病，其危害廣泛且深遠。由于高通常在早期沒有明顯的癥狀，很多人可能不知道自己的過高，因此被稱為“無聲殺手”。未經治療或控制不當的高可以導致心臟疾病、中風、脈損傷、腎臟疾病、視網損傷、認知功能下降、周圍脈疾病、功能障礙、睡眠呼吸暫停以及痛或心絞痛等健康問題。

預防高的策略

預防高主要依賴于健康的生活方式選擇，這些選擇有助于保持正常的水平，或者對于已經有高風險的人來說，可以減緩上升的速度。以下是一些預防高的策略：

1.健康飲食：采用富含全谷、水果、蔬菜和低脂肪制品的飲食。限制鈉（鹽）的攝量，推薦每天不超過2300毫克，理想目標是每天1500毫克以下，尤其對于高患者。減加工食品和快餐的攝。

2.維持健康重：通過減以達到健康的質量指數（BMI）范圍可以幫助降低。

3.定期鍛煉：每周至進行150分鐘的中等強度有氧運，或者75分鐘的高強度有氧運。強化訓練也很重要。

4.限制酒攝：適量飲酒，男每天不超過兩杯，每天不超過一杯。

5.戒煙：吸煙和使用其他形式的煙草會立即提高，并且長期損害脈壁。

6.管理力：學習應對技巧，如深呼吸、冥想、漸進放松或瑜伽。確保有足夠的休息和放松時間。

7.定期檢測：定期監測有助于及早發現變化并采取相應措施。

8.避免高鈉食：閱讀食品標簽，了解食品中的鈉含量，選擇低鈉替代品。

9.減咖啡因攝：對某些人而言，咖啡因可能導致短暫升高。如果懷疑對咖啡因敏，考慮減攝量。

10.堅持服用任何方藥：如果已被診斷出高并且醫生開了藥治療，確保按照醫囑正確服用藥。

總結起來，了解高并采取預防措施是至關重要的。通過健康的生活方式選擇，如健康飲食、保持健康重、定期鍛煉、限制酒攝、戒煙、管理力、定期檢測等，可以有效預防高的發生和發展。預防高要早于治療，預防勝于治療，確保健康和減潛在的健康風險。