高患者在控制的過程中，運是一種非常重要的方法。據《中國高健康管理規范（2019）》，每周進行中等強度運可以有效地降低收和舒張。但是在選擇適合自己的運時，患者需要結合自況進行判斷。輕度高患者在控制良好的況下可以適量運，而中度和重度高患者則需要在醫生的指導下進行運。

對于高患者來說，適合的有氧運包括騎自行車、快走、跑步、游泳等，同時也可以進行抗阻訓練，如俯臥撐、健等。但在進行抗阻訓練時，要注意不要憋氣，且需要給充分的休息和恢復時間。此外，運強度也需要據自況選擇，中等強度或高強度有氧運都是可以選擇的。

最后，高患者在運過程中需要注意四個“不要”，包括不要鼓勁憋氣、不要快速旋轉、不要突然發力、不要深度低頭。如果在運過程中出現心悸、悶、痛、頭暈等況，應立即停止運并在必要時就醫。希廣大高患者都能通過科學的運方式來幫助控制。