都說高是很多中老年人的“標配”，實際上，它已經盯上了年輕人。據《中國居民營養與慢病狀況報告》，我國18歲及以上居民高患病率為27.5%，患者人數已經超過2.45億，其中18~44歲居民高患病率達到了13.3%。那麼問題來了，得了高還能運嗎？怎麼做有助于降？我們這就來看看。

得了高，還能運嗎？你是不是也有這樣的經歷，當發現升高，來到心管科就診時，心管科的醫師除了對你進行藥治療，還會叮囑：飲食要清淡，睡眠要改善，運要規律……很多朋友就納悶了：“我得了高，還能運嗎？運起來，豈不是越來越高？”“我以前都喜歡運的，得了高，我就不敢運了，我怕有風險。”其實，高并不是運的忌癥。換句話說，在控制的況下，進行規律的運，是安全的！研究表明，合理規律的運能夠緩解神經張，增加擴管質，改善皮舒張功能，促進糖脂代謝，預防并控制高。

運還有助于降？沒錯！這樣運有助于降。我們都知道，運有益健康。《中國高健康管理規范》指出，每周3天或以上、每次30分鐘及以上的中等強度運，可以使收（高）下降5~17毫米汞柱，舒張（低）下降2~10毫米汞柱。像騎車、游泳、健步走、跑步、羽球、乒乓球、健、團類運等有氧運項目，以及啞鈴、小沙袋和彈力帶等抗阻力量練習，都是非常適合高人群的運方式。

需要注意的是，以下這些況暫時不宜進行運：未得到控制的重度高病、高危象或急進型高病，合并不穩定心絞痛、心力衰竭、嚴重心律失常和視網病變等癥狀的患者不建議運。這部分人群需要先控制好病，再到心管科門診進行運咨詢。另外，如果出現部、頸部、肩部或手臂疼痛和迫、面蒼白、大汗、頭暈、惡心、痙攣、嚴重疲勞、嚴重下肢痛或間歇跛行、嚴重呼吸困難、發紺等況，需要立即終止運并尋求專業人士的幫助。

在進行運前，要檢測、遵醫囑服藥；量進食，避免空腹；避免刺激飲料，如咖啡、濃茶，適量補充溫水；注意保暖；充分熱和補水。運過程中要避免低頭和憋氣的作，不要急停急起，尤其是突然起，容易引起急劇下降，出現頭暈目眩、跌倒；如果有不舒服，頭暈等癥狀，要立刻停止運；此外，運中還要注意適當休息。每次運完都要再次測量，并定期到心管科門診進行隨診及評估。

最后，合理膳食、適量運、平衡心態、充足睡眠、高品質的營養補充是高人群健康生活方式的五大基石。快轉發給你關心的人吧！