想要在寒冷的冬季輕松減掉20斤重嗎？下面將揭一套高效冬減法，幫助你實現這一目標！這個四周的減計劃將帶你逐步達到理想重，不需要過多的運，只需注意飲食和生活習慣的調整。

第一周(瘦3-5斤)

1. 保持早午晚三餐的正常飲食時間，晚上7點后不再進食。

2. 不吃零食、油炸食品和碳酸飲料。

3. 每餐前喝溫水，增加飽腹。

4. 不需要進行劇烈的運，只需適應減食量即可。

第二周(瘦5-7斤)

1. 只吃早餐和午餐，不再吃晚餐。

2. 不需要運，但每天要喝2000ml水。

3. 這一階段是關鍵期，重將明顯下降，主要是脂的減。

第三周(瘦4-6斤)

1. 早餐和午餐必須吃，晚餐不再進食。

2. 適當加有氧運，如跳繩、跑步等。

3. 每天保證2000ml的水量。

4. 這一周你會明顯到胃變小，口味也會變得清淡。這個階段最容易放棄，但要堅持下去，相信自己能瘦下去。

第四周(瘦3-6斤)

1. 飲食和第三周一樣，早餐只吃一個蛋。

2. 飲水量要增加，一天至喝2500ml溫水。

3. 加有氧運來塑型。

4. 這一周脂肪將大量流失，胃也會小很多。這個階段脂肪會迅速減，食也會減。偶爾放縱一下也不會導致反彈。

對于那些重較重的朋友來說，調整飲食習慣就是功的一大半。所以，請堅持下去，加油！我是北京朝醫院的賈凱醫生，將與你們一起同行，幫助你們達到理想重！