【高強度間歇運】#我的運生活#

春節過后，我決定恢復運。一開始是進行快走和慢跑，每次3~4公里，平均配速為8。然而，疫之后，我明顯到心肺功能下降了。與去年11月相比，盡管運量相同，我的心率卻增加了大約15次。而且恢復心率的速度也變慢了一些。雖然我的耐力有所增強，但心肺功能的提升卻相對較慢。

進2月份后，我開始嘗試高強度間歇運。我的主要做法是：先進行1公里的慢跑熱，然后快走200米，倒走100米，再快跑100米。如此反復進行5次，然后再放松走1公里，并進行適當的拉。我將最高心率控制在150左右。在走了大約300米后，心率下降到約100的時候，我會再次進行快跑。如果到疲勞，我會延長間隔時間或及時停下來。與之前的快走和慢跑相比，這種做法明顯有更強的鍛煉效果。

三天后，我明顯到心肺功能有所改善，能夠承更快的速度跑步。我100米的時間在20~25秒之間。盡管仍然很慢，但考慮到我已經三年沒有進行快跑了，能在幾天恢復到這個程度，我已經到非常開心了。（回想起大學時代，我100米的最佳績是14秒5。之后沒有再測試過。我希今年夏天能恢復到18秒。作為一個50多歲的中年人，我不會給自己設立過高的目標。）

令我特別驚訝的是，我腰部兩側的會到疲勞。這說明只有在快跑時，才能有效調腰腹部的。這對于瘦腰效果非常好。很可能，這種做法也能有效消耗臟脂肪。此前的研究已經證實，高強度間歇運在改善心肺功能和糖耐量方面效果更佳，比慢跑和快走更快。

從2000年到2018年，我通常會在跑步中至進行一次快跑400米。這對于鍛煉心肺功能非常有效。因此，當我進行檢時，醫生會寫下“心音有力”、“心搏有力”等評語，并且我的分數也在最高一檔。然而，在2016年之后，我的工作變得越來越忙，跑步次數就減了。在2020年之后，幾乎沒有再進行過快跑。一方面是到疫的影響，另一方面，我也覺得自己已經過了快跑的年齡，慢跑可能更安全一些。但停止快跑后，我覺到我的心臟逐漸變弱了。我還記得2017年的時候，我能在15分鐘跳800個開合跳。現在，我只能跳100個就得停下來休息。三年的時間足以將一個強健的心臟變半老不老的狀態。

然而，最近幾天的訓練讓我到，這種衰老是可以逆轉的。如果無法連續進行快跑400米，那就先跑100米、50米。只要堅持努力，慢慢就會改善。為了能夠繼續高效工作，為了保持年輕的材和亮麗的氣，為了應對未來的病毒挑戰，我們需要擁有更強大的心肺功能儲備。趁著下一波疫尚未來臨，趁著春天好的時，我們要趕開始鍛煉起來！#家庭健康守護# @頭條健康