大家好，今天我給大家介紹的是健康減瑜伽課程——《波比跳》。這是一種高強度間歇訓練，非常有效的減脂方法。通過在最有效的時間以最快的速度達到最佳燃脂狀態，訓練結束后的24小時持續燃燒熱量。每個作連續持續30秒，然后休息30秒。據自己的況，選擇3~5組進行，效果更加明顯。接下來請助教老師為我們做作示范。

首先，站立于瑜伽墊的前端或中端，屈，屈膝，雙手站立于地面，掌推在地上。吸氣，呼氣，雙直接跳立于后方。跳到后方時保持平板狀態，腹部收，吸氣，呼氣，雙跳躍到前方，吸氣，呼氣，站立于起跳，再一次吸氣，雙手撐地，呼氣。跳躍到后方，吸氣，呼氣，跳向前方。連貫地加快速度，配合自己的呼吸，持續30秒。之后站立于地面上，踏步走，調整呼吸，鼻子吸氣，呼氣。最后，深呼吸結束。

波比跳課程到這里就結束了，大家學會了嗎？