高尿酸人群的適宜運及注意事項

對于高尿酸的朋友來說，想要獲得全方面的健康，除了保持健康飲食外，適量的運也是必不可的。由于高尿酸、高糖和高脂等問題的人群眾多，因此堅持合理的運對大家來說十分重要。運和飲食調理同樣重要，對于已經發作過痛風的朋友來說，運需要堅持，但是要特別注意一些事項，因為一些不適合的運可能會發痛風的發作。醫生提醒：以下四種運經常進行，有助于穩定尿酸水平。

1. 瑜伽：瑜伽作較為輕，一般不會出現劇烈運，可以轉各關節，拉韌帶，增強腱力量，從而保護關節。對于高尿酸患者來說，瑜伽避免了關節到劇烈沖擊導致的損傷可能，減了高尿酸癥引起的痛風發作。因此，高尿酸的朋友可以適當進行瑜伽，既可以保護關節，又可以舒緩心。

2. 游泳：游泳是一種非常不錯的有氧運，有助于促進循環，增強心肺功能，減脂減重，重塑型，改善代謝，控制胰島素抵抗等。對于關節問題不適合跑步運的朋友來說，游泳時的浮力使關節到的沖擊較小，也是非常適合的運方式之一。

3. 自行車：踩踏自行車運消耗熱量較大，長期堅持可以減重。在騎行自行車時，需要注意運強度，逐漸培養的耐力。每天堅持騎行自行車約30分鐘，可以幫助降低尿酸水平。

4. 慢跑：慢跑時頻率不快，對于關節的沖擊較小，是一種適合痛風患者有效減重的方式，從而達到降低尿酸的目的。跑步過程中出汗較多，在排汗的同時，也將的一些廢如無機鹽和尿酸排出外，理論上有降尿酸的作用，但這種途徑的降尿酸作用相對較弱。在進行任何一種運時，一定要注意及時補充水分，缺水也可能為痛風的因。

在運過程中要注意保護關節，避免運對關節造損傷。在寒冷的天氣中，要特別注意關節的保暖。此外，高尿酸人群需要選擇適合自己的運時間，千萬不要在痛風發作時進行運。對于急期的患者來說，應盡量臥床休息，抬高疼痛的肢，以防急炎癥進一步加重。最好避開疼痛的肢，進行局部運。

運不僅可以幫助控制重，遠離胖、高等慢病，預防和緩解痛風，對也有好。因此，高尿酸的朋友不用害怕運，合理的運可以讓更健康！