秋日來臨，在這個秋高氣爽的時節，一年一度的測也開始了！如果你覺得測項目難度很大，作要領拿不住，別擔心，通關籍已經為你們備好，讓測項目輕松拿下！

首先是50米跑，這是一個能現快速跑和反應能力的育項目。小tips：在開跑前要集中注意力，一定要聽好哨音；跑步過程中要加大擺臂的幅度，步子要提高頻率，使勁向前沖。

接下來是引向上（男），這是徒手抓握橫桿，反復向上引做懸拉的起落作。小tips：牢牢抓住單杠，雙手發力，力向上。同時要控制好呼吸，雙手要掌握合適的距離，略寬于肩，使發力更加充分，盡量做到標準水平。

而對于生來說，仰臥起坐是一種可以鍛煉腹部和髖部的運。小tips：姿勢要標準，要緩慢躺下，將雙腳蜷起，用腰腹發力，一定要掌握好節奏，正確發力。

坐位前屈是測量在靜止狀態下的軀干、腰、髖等關節可能達到的活幅度。小tips：吸一口氣，推的過程中呼氣；一次推完，水到渠；勻速慢慢往前推。要盡力彎下腰，再下去一點，這樣你就能取得好績了！

立定跳遠是一項發展下肢發力與彈跳力的運項目。小tips：上略微前傾，手盡量往后擺；重心往上兩目視正前方，不要看地面；蹬地擺臂同時發力。

肺活量是指在不限定時間的況下，一次最大吸氣后再盡最大能力所呼出的氣量。小tips：站立吹氣，有利于打開腔；吹之前深吸幾口氣，再吸一大口氣吹氣；覺氣快吹完時，鼓足一口氣把剩余氣吹出來。

耐力跑是一項有氧代謝的長距離跑運。小tips：使用適合自己的呼吸節奏，雙和雙臂要積極地前后擺，軀干要保持穩定且不后仰。開跑時可以跑慢一些，住速度，最后兩百米再趕超別人；在跑道占據有利位置，不要在彎道加速；沖刺時擺臂幅度大有利于加速，不要停下來。

此外，測前還有幾個小建議：測試開始前，要做一些、腰、轉、抻肩等活，將相關的關節、韌帶、都活開；盡量穿寬松的、舒適的運裝和運鞋；測前食油膩葷腥，保證各項系統的正常運作，補充碳水和蛋白質，保持營養均衡，切忌空腹和飽腹！如果有低糖的同學可以備幾塊糖果。

最后，記得日常堅持鍛煉，增強質并非一蹴而就。小鵲小華在這里將通關籍送給大家，祝各位山中醫er測順利！