最近，我遇到了鄰居張姨，向我抱怨說：“我最近總覺得后背疼，可能是骨質疏松嗎？”我建議去醫院做個骨度測試，結果顯示的骨度達到-2.5，已經屬于骨量嚴重丟失，骨折的風險非常高，需要立即進行治療。由于生活習慣的改變，很多人都面臨骨度降低和骨質疏松的問題，但由于沒有明顯的不適，所以很多人都沒有重視補鈣的問題，直到真正發生骨折時才后悔莫及。因此，今天我想和大家聊聊骨質疏松的三個常見癥狀，希大家能夠早發現、早治療。

癥狀1：經常覺后背疼。背部疼痛是一種常見的疼痛，這種疼痛會從脊柱兩側延，如果在用力之后疼痛加劇，說明骨量已經損失了12%以上。

癥狀2：手腳易筋。缺鈣不僅會導致骨質疏松，還會增加神經的興，輕則手腳麻木，重則四肢搐，甚至會造全萎和呼吸痙攣。

癥狀3：總覺得悶氣短。很多人會到困，骨質疏松真的會引起悶氣短嗎？確實如此，在臨床上這種況非常常見。骨質疏松不僅僅是骨頭有問題，它是一種全疾病。骨質疏松后，肋骨的鈣離子也開始流失，導致肋骨變形和廓變形，使腔變小，肺部到，從而導致呼吸困難。

為了避免骨質疏松找上門，除了補鈣和維生素D，還有其他三種營養元素也不能忽視。

首先是蛋白質。蛋白質占骨骼分的22%，可以視為骨骼的“混凝土”。含有足夠蛋白質的骨骼更加堅耐用，可以抵沖擊，不容易產生骨質疏松。因此，不喝牛、不吃、不吃豆制品的人更容易患骨質疏松和髖骨骨折。

其次是鎂元素。人60%~65%的鎂元素儲存在骨骼中，缺乏鎂元素不僅會導致維生素D缺乏，還會使骨骼變得脆弱易碎。平時可以多食用油菜、菠菜等綠葉蔬菜，以及杏仁、腰果、花生等干果和魚類來補充鎂元素。

最后是維生素K。維生素K是一種參與凝過程的重要維生素，不僅參與凝結，而且對骨骼健康也有重要作用。在骨骼形過程中，有許多分參與其中，其中骨鈣素是一種重要的蛋白質質，而維生素K是形骨鈣素的重要輔助分。缺乏維生素K會阻礙骨鈣素的生，從而影響骨骼健康。富含維生素K的食有西蘭花、菠菜、甘藍等。

今天的分就到這里，希大家能夠重視骨質疏松的常見癥狀，并采取預防措施。下期再見！