每年的10月20日是世界骨質疏松日，該節日由英國國家骨質疏松學會于1996年創辦，旨在提高人們對骨質疏松癥的認識和關注。盡管人們的生活水平越來越高，但骨科疾病的發病率并沒有下降，這與不良的生活習慣以及補鈣不當有很大關系。很多人并不了解如何正確地補充鈣，導致大部分人因缺鈣而患上骨質疏松。
那麼，補充鈣質需要注意什麼呢？首先，選擇普通的鈣片即可滿足需求，沒有必要購買價格昂貴的鈣片。一般每天只需要攝取200-400mg的鈣質即可，因為人無法無限制地吸收鈣質，超過500mg的攝取量會引發消化道副作用，甚至導致結石形。
其次，最佳的補鈣時間是在用餐時服用鈣片。在服用鈣片時，應避免同時攝取制品和豆類，這樣可以增加對鈣的吸收，并減腸胃不適的發生概率。此外，進食時服用鈣片可以促進對鈣質的吸收，并預防腸胃不適。
對于消化不良的人來說，應選擇有機酸鈣而非碳酸鈣。碳酸鈣是目前使用最廣泛的鈣片，但對于胃酸分泌不足或長期服用抗酸藥的人來說，會導致胃脹和消化不良。對于胃酸不足或經常消化不良的人，有機酸鈣或檸檬酸鈣是更好的選擇。
在選擇鈣片時，應選用含有維生素D的產品。維生素D在人鈣的代謝中起著重要作用，它不僅能幫助小腸更好地吸收鈣質，還促進骨骼對鈣質的吸收。因此，選擇含有維生素D的鈣片，才能更好地補充鈣質。
此外，不應在同時服用其他營養品時服用鈣片。如果需要同時補充鈣、鐵、鋅等營養素，一定要錯開各自的服用時間，因為過多的鈣質會影響對其他營養素的吸收。例如，一頓飯后補鈣，另一頓飯后補鐵，這樣才能保證各種營養的充分吸收。
老人和兒不適合吞服鈣片，因為他們的吞咽功能相對較弱。他們可以選擇質地松的鈣片，將其分兩半或選擇一些末類的補鈣產品，如豆漿或果。
然而，補鈣不能僅依靠鈣片，還需要注意飲食和運。在日常生活中，要保持營養平衡，除了鈣質外，還應補充鉀、鎂、維生素K和維生素C等多種營養元素。此外，多運也有助于促進對鈣質的吸收。
值得注意的是，骨質疏松的發病趨勢不僅在老年人中呈上升趨勢，年輕人也逐漸出現骨質疏松的況。這主要是由于人口老齡化和生活方式的改變所致。隨著人們壽命的延長，骨質疏松癥的患病率逐年上升。而現代生活方式的改變，如缺乏運、不良的飲食習慣、煙喝酒等不良習慣，也會加速骨質疏松的發展。
年輕人也應該注意骨質疏松的預防，養良好的生活習慣，如均衡飲食、適量運、避免不良習慣等。此外，定期進行骨度檢查，及時發現和治療骨質疏松癥也是非常重要的。