為了提高第三屆中國老年健康知識大賽的科普效果，主辦方向各醫院征集了適合老年人學習的健康科普文章。通過“健康大講堂”欄目，我們將陸續分這些文章。今天，湖南中醫藥大學的趙壯和王佳怡為我們帶來了“千年岐黃導引，運康養健銀齡”。歡迎老年朋友們學習。

馬王堆導引是中國有記載的最悠久的健功法。1974年，在湖南長沙的馬王堆三號漢墓中出土了現存最早的保健運工筆彩帛畫，被稱為《導引圖》，是西漢早期的作品。周恩來總理在病危之際曾親自指示要做好挖掘整理工作，為人類帶來福祉。馬王堆導引共有12個作，運用開合提落、旋轉屈、抻筋拔骨等肢作，通過形導氣、意引氣的方式，適合大眾健，尤其適合中老年人群練習。本文將簡要介紹馬王堆導引的作技和中醫功理作用。

起勢時，抬掌按掌、提踵抓地等有節奏的運可以改善練習者手足末端經氣的流通，起到溫煦手足的作用。按掌與托掌轉換時的旋腕可以刺激手三經、手三經的經，有助于通經活絡、頤養心肺、疏導三焦。

第一式是挽弓：擴展肩、松肩含可以有效刺激臟并拉頸肩部經脈，對于因經脈不利引起的肩部運不適有很好的預防和調理作用。左右頂髖可以使尾閭得到有效的活，起到松尾閭的作用。作與呼吸的配合有利于祛除悶，改善氣等不適。

第二式是引背：兩臂有規律地外旋，加強對手三經、手三經脈上五腧的刺激，有利于加強心經、心包經、肺經以及與其相關的小腸經、三焦經、大腸經的經氣流通，起到強心益肺、潤腸化結、調理三焦的作用。提踵、拱背可以使肩背部經脈得到充分拉，有利于經氣的運行，可以改善肩背部的運不適。配合近視和遠可以加強眼部經脈氣的運行，可以很好地預防和治療眼部疾患。

第三式是鳧浴：以腰為紐帶，左右擺臂和轉，可以減腰部脂肪的堆積，起到塑作用。中醫學認為腰為腎之府，因此對腰部進行鍛煉可以達到益腎填的目的。腎又主一、之氣，對維持臟腑的相對平衡起著重要的調節作用。頂髖擺臂旋腰運有利于經脈氣的運行，對肩、腰部運不適有一定的預防和治療作用。

第四式是龍登：兩臂上舉撐展，疏通三焦氣機，有利于改善因水代謝失常、氣機失調等引起的不適。提踵而立可以刺激足三、足三經的經氣及足部各位，對反區的刺激可以預防和治療相應臟腑組織的疾病。展屈蹲、舒展全有利于改善頸、肩、腰、部的經氣運行，對上述部位的運不適有一定的調節和治療作用。

第五式是鳥：以腰帶兩臂向前擺，幅度逐漸加大。這不僅可以對上肢經脈進行拉刺激，使經氣通暢，起到對頸、肩、肘部運不適的防治作用，還可以對廓進行有規律的擴張，有助于舒展腔，對呼吸系統疾病和心管疾病有一定的預防和治療作用。前俯，兩掌下按，目視前方，下頜收，頸椎、椎、腰椎節節蠕，可以刺激督脈、足太經上的位，對心肺疾病、上肢疾病、胃腸道疾病、腰腹疾病和下肢疾病有一定的治療和預防作用。

第六式是引腹：兩臂有規律的旋外展，可以暢通手三經和手三經，有助于強心益肺，調理三焦，潤腸化結。右微屈膝，左髖向左頂出；左微屈膝，右髖向右頂出，可以刺激臟及部外側經脈，可消除消化不良、腹部脹氣、兩脅不適等相應臟腑出現的病癥。一掌在頭頂掌心向上，一掌在髖部掌心向下，這樣充分拉腹腔，可以刺激脾臟經絡，達到健脾和胃的作用，對因脾臟功能失常而引起的疾病進行預防和治療。

第七式是鴟視：臂拔肩，頭頸前，可以有效刺激心經、肺經、三焦經等手部經脈，對頸部和肩部的疾病、呼吸系統疾病、心管疾病和消化系統疾病有預防和治療作用。上步抬踢腳，腳面繃直，勾腳尖，可以有效刺激腳踝部位，可以增強經絡運行氣、協調，提高經絡抵病邪、反映癥候病理的能力。

第八式是引腰：雙掌提至腹前，沿帶脈運至后，可以刺激帶脈經氣，對一些因氣下陷引起的疾病及婦科帶下病有預防和治療作用。前俯后仰，側屈扭轉，對背部經脈和腹部經脈進行有規律的拉，可以調節全氣，有利于子月經和子生機能的發育。前仰到位后擰轉頸項，可以調節頸部經脈的通暢，對頸部運不適等疾病有一定的預防和治療作用。

第九式是雁飛：左右傾斜，對足膽經和足厥肝經進行刺激，可以調理全氣運行，有平氣、寧心的功效，還可以對消化功能和志有一定的調節作用。

第十式是鶴舞：兩臂前后擺，軀干扭轉，眼睛左右視，整個作舒展圓活、上下協調，形氣神一，可以有效促進全氣的運行，對心管疾病和呼吸系統疾病有一定的治療和預防作用。轉回顧可以使任脈、督脈、帶脈通暢，脊柱靈活，增強平衡能力。

第十一式是仰呼：舉臂外展，呼氣，可以引導氣在腹中運行，以升舉氣，充養髓海，調理三焦氣機，改善氣、悶、頭暈、眼花等不適，并有利于預防和調治頸肩運不適。

第十二式是折：手臂舉旋落，有利于手部經氣的通暢，調理三焦氣機，對心管疾病和呼吸系統疾病有一定的作用，同時對肩部運不適起到預防和調治作用。

收勢時，兩掌心依次對照部、上腹部、下腹部，然后按掌意想涌泉，可以使氣機自上而下，以調暢全氣機。兩虎口叉相握，于肚臍，引氣歸元。

趙壯是湖南中醫藥大學導引養生教研室的傳統保健育專任教師，沈育學院民族傳統育學碩士，中國武六段，參與并匯報了“健康中國中醫藥專項行中醫傳統保健推進行”項目和“第三屆金磚國家健氣功推廣人才練習營”項目。他的主要研究方向是傳統保健育和傳統運養生。

王佳怡是湖南中醫藥大學針灸推拿與康復學院的針灸推拿學專業本科生，獲得了全國中醫藥院校第十五屆傳統保健育運會的銀牌。