近日，安徽合舉行了首屆“舌尖上的馬拉松”比賽。比賽設有半程馬拉松、10公里跑和親子跑三個項目，吸引了1200人報名參與。在比賽現場，選手和市民們都可以品嘗到味的營養熱湯。主辦方特別提醒參賽者在比賽前及時補充電解質水，以防止力過度消耗和缺水。
作為一項負荷高、強度大的專業競技運，馬拉松比賽中的補水非常重要。然而，僅僅靠多喝水是不夠的，因為一次飲水過多可能導致水中毒。因此，參賽選手需要準備電解質水，以幫助恢復水分平衡并盡快恢復力。
據公開資料顯示，正常人每天的水攝量和排出量是于態平衡的狀態。馬拉松運會大量排汗，不僅會影響機的水平衡，還會流失機的電解質，如鉀離子、鈉離子、氯離子和鈣離子等。研究數據顯示，如果水達到2.5%，就會導致跑步效能下降25%。因此，了解如何補水是參加馬拉松比賽的必備知識。
在參加馬拉松這種耐力活時，有意識的補水策略是非常必要的。不要等到口了才補水，也不要一次大量飲水。可以邊跑邊小口喝水，遵循“量多次”的原則，逐步恢復機能。此外，選擇合適的電解質水也非常重要。電解質水主要用于補充和平衡的水分和電解質，以維持正常的功能。在運或勞累時，的水分和電解質會大量流失，飲用電解質水可以迅速補充這些質，有助于維持神經功能，預防疲勞和筋，同時還可以幫助保持水分，緩解口干和口等癥狀。因此，電解質水備路跑好者的青睞。
近年來，“馬拉松熱”持續升溫，吸引著越來越多的人參與其中。據中國田徑協會的數據顯示，中國已有超過3000萬的路跑好者，僅2023年上半年全國舉辦的路跑賽事就達到303場，總參賽人次達到224萬。對于馬拉松新手來說，重視補水和補給、恢復等問題非常重要，科學補充水和電解質是必須的。
在選擇合適的電解質水時，可以關注兩個關鍵因素：電解質種類和滲。分析電解質水的配料表，以外星人電解質水為例，它含有鉀、鈉、氯、鈣和鋅等五種分，可以滿足高強度運后的電解質需求。此外，該電解質水的電解質含量和人的滲相近，可以快速平衡地補充水分和丟失的電解質，達到更好的補水效果。相比之下，高滲飲料會導致進一步失水，而低滲飲料會沖淡稀釋的電解質，引發口、眩暈、乏力等健康問題，因此在選擇運電解質水時必須謹慎。
除了馬拉松專業賽事，日常健運也廣泛使用電解質水。外星人電解質水贊助了健界的奧斯卡“萊盛典”，助力運者補充電解質水的科普。電解質水市場是近年來增長最快的飲料市場之一。隨著人們對健康和運的關注達到新高度，越來越多的中高強度運和專業健人群將增加對電解質水的需求。據第三方數據顯示，外星人電解質水以超過100%的速度增長，占據了電解質水市場47%的份額。
總之，在參加馬拉松比賽或進行其他高強度運時，補水策略至關重要。選擇合適的電解質水，注意補充所需的水分和電解質，對于保持良好的能狀態和預防健康問題非常重要。