隨著年齡的增長，我們的機能逐漸衰退，就像一臺用久了的機一樣，上的零件開始生銹和老化。的各個，包括部的腎臟、腸胃、管、大腦和骨骼，以及外部的眼睛、牙齒和腳等，都會隨著年齡的增長而老化。骨骼作為人的重要組部分，承擔著支撐、保護、造、運和儲存等多項功能。然而，骨骼也會隨著年齡的增長慢慢退化，骨鈣化改變，關節骨質量下降。一般在20歲左右，骨骼停止發育，在30-40歲開始退化，60歲后是骨折疏松的高發年齡。
每個人的素質和生活習慣不同，骨骼的老化速度也不同。然而，有些人卻能保持良好的骨度，即使年過七旬。例如，王老太，經常參加廣場舞活，腳靈活，爬山能與年輕人媲。醫生在的檢中發現，的骨度與30歲的年輕人相當，這在這個年齡是很罕見的。那麼，王老太到底有什麼養骨的“訣”呢？
首先，在飲食方面，骨骼的構主要由有機質和無機質組。有機質主要是蛋白質，而無機質則是鈣和磷。因此，想要養護骨骼，日常飲食需要多攝取含有優質蛋白質的食，這些食可以提升質量，并對骨骼起到穩定和維持的作用。同時，還需要多補充含有富鈣磷的食，以促進骨骼的發育和生長，并對修復骨骼損傷起到作用。富含優質蛋白質的食包括瘦類、蛋類、類及其制品、魚蝦類和大豆及其制品。含鈣富的食包括類及其制品、水產品、堅果和一些蔬菜。王老太經常食用這些食，不僅含有富的蛋白質和維生素等營養質，而且低脂低鹽，有助于預防一些慢疾病。
其次，定期檢也是養護骨骼健康的重要方式之一。到了中年，機能開始下降，代謝能力降低，激素水平也發生變化。特別是更年期的，雌激素和孕激素水平下降，導致骨量流失加快，骨度下降，容易出現骨質疏松。像王老太一樣，在四十歲后開始關注自己的骨骼健康，每年都會檢測鈣含量，并服用維生素D鈣咀嚼片和鈣補充劑。此外，還會經常曬太，補充維生素D，促進鈣的吸收。的生活習慣也較好，保證每天充足的睡眠時間，避免熬夜。飲食上也比較清淡，油鹽糖，因為過量的鹽會導致鈣流失，而高糖食則會影響骨骼的健康和鈣的吸收。
總之，人過了三十歲后，骨骼開始老化，需要注意骨骼的養護。平時要適當多吃富含優質蛋白質和鈣磷的食，中年還需據自況服用鈣片，盡早預防骨質疏松。此外，定期檢和良好的生活習慣也是保護骨骼健康的重要因素。