《醫林正骨》欄目是由廣東省名中醫林定坤教授及其團隊傾力打造的。隨著年齡的增長，膝蓋痛為許多人步中老年階段后所遇到的煩惱。老年人的膝關節會突然到無力，如果不重視這個問題，可能會進一步導致疼痛，甚至連日常生活中上廁所都為難事。因此，為了延長關節的使用壽命，減膝蓋疼痛所帶來的生活不便，我們應該及早養護膝關節。

本期欄目將為大家分一些實用的養護方法，幫助大家在日常生活中做好膝關節的保養工作。首先是飲食方面，廣東省名中醫林定坤教授指出，骨關節病大多數起源于骨損傷，而經常食用富含膠原蛋白的食有助于修復骨損傷。魚膠是一種主要分為膠原蛋白的食，含有富的鈣質，有健脾補腎、滋養筋脈的功效，對骨修復有一定的促進作用，有益于膝骨關節的養護。

下面是一道富含膠原蛋白的食譜——魚膠糯米粥：

材料：魚膠10克、糯米40克、枸杞5克、紅棗3枚、紅糖適量、生姜適量。

做法：1、將魚膠泡后切塊備用；2、水開后放糯米；3、再加魚膠、紅棗和紅糖熬煮；4、粥煮好后，加枸杞即可。

除了飲食，灸療也是一種有效的養護方法。從中醫角度來看，膝關節的疾病大多數是由于風、寒、邪引起的。雷火灸是一種用于治療風寒邪引起的各種痹癥的中醫特療法。通過雷火灸藥及熱力作用在相應的位上，可以激發經氣，促使局部皮孔開放，減輕關節腫脹和疼痛，提高關節的活度。

下面是一種自我保健的雷火灸方法：

1、點燃艾條，將火頭向下裝孔中，放在膝關節部位上，用深浴巾將整個灸都蓋上，盡量讓燃燒的煙霧看不見向外泄；

2、如果使用雙孔的灸盒，將其分別放在左右兩側；

3、如果使用四孔的灸盒，直接放在膝蓋部位上，再蓋上巾即可。在躺著做灸時，要保持雙直以防膝蓋彎曲到灸盒的鐵網而燙傷。

除了飲食和灸療，運也是養護膝關節的重要方式之一。廣東省名中醫林定坤教授團隊創編的肢練功作——仰臥凌空直蹬，簡單易學，只需要躺在床上就能做。在進行這個作時，不會對膝關節造損傷，同時還有助于關節的利。在關節增生的況下，運過程中發出的“咔啦響”并不代表磨損，而是關節在過程中產生的正常聲音，關節越多，關節活也會越自如。

下面是仰臥凌空直蹬的作要領：

1. 平臥在床上，雙腳并攏，腳背勾起；

2. 吸氣，一左一右替蹬；

3. 注意每一次蹬時都要保持膝關節最大程度直，以及腳背上勾；

4. 保持平穩呼吸，蹬結束后，緩緩放下，以雙與床面接不發出聲音為標準。

除了仰臥凌空直蹬，還有一些其他運方式也有助于膝骨關節的養護，如游泳。這些運可以減關節的撞擊，增強力量，使關節更加靈活。

最后，需要據自況選擇適合的運方式。慢跑會給膝蓋帶來持續的力，關節震較大，所以在疾病發作期不建議選擇。廣場舞中的跳躍和下蹲作會增加膝關節的頻率，適合重較輕、強健的人。太極練習時，半蹲位作對沒有鍛煉基礎的人來說容易損傷關節，初學時應先練習站樁。

養護膝關節需要綜合運用飲食、灸療和適當的運，不僅可以減輕膝蓋疼痛，還可以延長關節的使用壽命，讓我們的生活更加便利。所以，無論是年輕人還是中老年人，都應該重視膝關節的養護工作，及早采取措施，保持關節的健康。