上班族常因飲食不規律而遭胃痛和胃脹等問題的困擾，導致對進食失去了興趣。那麼如何打贏“保胃”之戰呢？下面是一些合理飲食的小士：

一、合理吃好三餐

1. 早餐省不得：早晨，胃會分泌胃來準備接食。如果不進食，胃酸就會腐蝕胃粘，長此以往會導致胃痛和胃酸過多。所以，建議一定不要省略早餐，而且最好吃些溫熱的食來暖胃。

2. 午餐不宜油膩：午餐應選擇低脂肪、高蛋白、低纖維的食，烹調方式以清蒸和燉煮為宜。過于油膩或高脂肪的食對于本來就虛弱的胃來說是雪上加霜，消化起來會更困難，甚至可能引發胃病和胃潰瘍。

3. 晚餐七分飽：晚上活量較，能量消耗較低。如果晚餐吃得過飽，會增加胃腸的負擔，食會長時間無法消化，甚至可能影響睡眠質量。所以晚餐要注意不要吃得過飽，七分飽是最好的狀態。

4. 避免宵夜：很多人通宵工作，養了吃宵夜的習慣。然而，吃完宵夜后通常很快就要睡覺了，胃很難在短時間消化這些食，容易導致“積食”。

二、飲食注意事項

1. 面食優于米飯：對于胃腸不好的人來說，面食比米飯更適合。面食比米飯更溫和，而胃最忌寒涼。因此，建議多吃面食，如饅頭、花卷、面條等；如果想吃米飯，最好熬粥來消化。

2. 多吃黃食養胃：黃食多有養胃的作用，因為黃食對脾胃有益。可以適當多吃些黃食，如小米、大黃米、土豆、南瓜等。

3. 忌冷飲和辛辣食：過冷的食會使胃所有的管劇烈收，導致胃部不舒服。同時，辛辣食會直接刺激胃腸黏，建議吃為好。

4. 忌喝濃茶和濃咖啡：茶葉和咖啡中含有茶堿和咖啡因。咖啡因會刺激胃的腺，導致胃酸和胃蛋白酶等消化分泌增加，引發胃酸過多、胃炎和胃潰瘍等問題。所以，飲茶或咖啡最好選擇清淡口味。

三、養好習慣助你保護胃部

1. 細嚼慢咽：細嚼慢咽有助于牙齒將食分割小塊，使食更好地被消化吸收。同時，避免狼吞虎咽時大塊食進胃中，對胃壁造機械損傷。

2. 食多餐：胃不好的人通常吃多了會胃疼或胃脹，但不吃飽又會很快到。因此，食多餐是最好的方法。這樣可以給胃足夠的時間消化食，同時又不會給胃造太大負擔。

3. 飯后靜坐一會：剛吃完飯不要馬上運，應該靜坐至半小時，給胃一些息的時間來慢慢消化食。如果馬上運，剛剛塞滿食的胃很容易因重力作用而下垂。

4. 選擇一份好的代餐：一份好的代餐應該能夠控制攝并保持營養均衡。素時刻五谷膳食就秉承科學健康的理念，采用先進的生產工藝，執行嚴格的食品生產標準，結合中華民族五千年來“藥食同源”的文化華以及現代營養學，科學合理搭配了199種植食材，包括堅果、籽種、果蔬、花朵、谷和菌藻，完詮釋了“食多樣化”的膳食養生原則。通過恒源“全谷萃”四維營養技，將食材全粒餐，保留了谷的胚、胚芽和麩皮，并使用超微研磨技，既保證了營養的釋放，又保持了膳食纖維的含量。在食吸收和營養方面，多樣涵蓋、均衡吸收和完整提取的特點，既保證了營養的均衡，又提高了對營養的吸收能力。同時，它不添加多余的糖分、鹽分、防腐劑、香和素，安全、時尚、健康、方便，只需沖泡簡單，3分鐘即可到均衡營養的五谷早餐。適合那些想要控制飲食又無法抵抗的人、想要塑又缺乏毅力和恒心的人、擔心副作用又想減輕重的人、擔心飲食不均衡的人、想要調理質又厭倦繁瑣步驟的人、想要快速吃飽又不愿意妥協營養的人。