隨著現代人生活力和工作力的增加，不良的生活方式如熬夜和飲酒對肝臟功能產生了負面影響。作為人最大的實質腺，肝臟不僅是人各種質代謝和加工的中樞，還有生轉化和解毒等重要功能。一旦肝臟損，將對健康構巨大威脅。因此，許多人開始依賴“護肝片”來保護肝臟，這種保健食品因此為了加班熬夜人士的必備品，到大眾的追捧。然而，我們需要注意的是，僅僅依靠“護肝片”來“護肝”是不可取的。

保健食品“護肝片”的主要分是菜薊和水飛薊。菜薊是一種多年生草本植，富含洋薊酸、酚、天門冬酰胺等化合，有增強肝功能、預防脈化等作用。水飛薊是一種歐洲民間草藥，其種子含有一種名為水飛薊素的黃酮類化合，有抗氧化、抗炎、保肝降酶、降脂等多種藥理活。雖然水飛薊賓已被用作保肝藥，但其水溶差、生利用度低，至今其抗肝炎機制尚未完全明確。

然而，對于健康的人群來說，購買和服用宣稱有“護肝”功效的保健食品是沒有必要的。目前并沒有證實“護肝片”在健康人群中的效果以及可能產生的不良反應。在沒有任何不適況下，服用這些保健食品反而會給肝臟帶來不必要的負擔。因此，我們不建議健康人群預防地使用護肝片來保護肝臟。養良好的生活習慣才是關鍵。

想要保護肝臟，我們應該養以下良好習慣：

1. 飲食有度：我們可以選擇一些富含維生素和蛋白質的食，如青菜、水果、瘦、河魚和豆制品等。但要注意保持膳食均衡和食用量的控制，盡量減鹽、糖和脂肪的攝，吃含糖飲料和甜食。同時，要避免食用隔夜食，因為食發霉后會產生黃曲霉素，長期暴于此可能導致肝細胞癌。

2. 戒煙酒：酒在代謝過程中會產生有毒質，長期過量飲酒會損傷肝細胞，使肝酶進。嚴重的況下，會對肝細胞造不可逆的損傷，最終可能導致肝化甚至肝癌。吸煙也會影響肝臟的脂質代謝，有調查顯示，肝癌病死者中，吸煙者的死亡率是不吸煙者的1.6~1.7倍。

3. 不熬夜：睡眠是養肝的好方法之一，睡眠時人新陳代謝減緩，肝臟的負擔也會減輕。

4. 常運：要避免長時間久坐，堅持每天進行適量的鍛煉，可以選擇快走、慢跑、瑜伽、騎自行車等有氧運。但要注意運強度和速度，量力而行，避免因過度運而導致損傷。

5. 保持良好心：生氣、焦慮和神張會導致激素發生變化，進而影響肝臟功能。只有當肝臟于無拘無束的狀態時，才能達到輕松和疏泄的狀態，就像一棵枝葉舒展的樹。因此，當心不好時，可以找人傾訴，學會發泄緒，將不良緒表達出來，排出的毒素。

養肝并不需要依賴保健品，而是要養良好的生活習慣。