想要擁有一夜好眠，養好，睡前的準備工作是至關重要的。以下幾個小作，每天睡前堅持做一次，將幫助你改善睡眠質量，延年益壽！一起來學習一下吧。

睡前梳頭調經絡

中醫理論認為，頭部是人的“明之府”，也是全經絡的連通之。適當刺激頭部位，有助于改善大腦功能，調節全經絡，達到預防疾病和養生的目的。通過使用梳子刺激頭部位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病的輔助治療起到積極作用。梳頭的方法很簡單，可以使用梳子，也可以用手指代替梳子。將雙手十指自額上發際開始，從前往后梳理頭發至頸后發際，邊梳邊頭皮，作要緩慢和，每次約10分鐘。

睡前推腹

推腹法通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，對于緒病發胖的效果非常明顯。睡前推腹不僅可以減腹部和下半的脂肪，還能帶來新鮮的氣流向腹部和下半，促進經絡通暢，實現降脂減的效果。推腹的方法很簡單，最好躺在床上，用雙手握拳（也可以使用掌跟），從部正中央向下推至肚臍眼下方，只推不逆推。在推的過程中力度要適中，并同時留意腹部是否有不適覺。每次推行10~20次，如果有塊的地方要特別認真推，那里很可能是有脂肪的部位。但如果太晚睡覺（晚上11點之后），最好不要進行推腹，因為晚上11點后推腹容易導致肝臟上火。

睡前敲膽經按

通過敲打膽經，可以舒經通絡、活排毒，加速循環，幫助排除垃圾和水腫。敲膽經的方法很簡單，膽經在下肢沿、下肢外側中線下行至小趾和次趾之間。可以通過子中間的線路找到膽經，主要按環跳、風市、中、膝關四個位。然而，如果已經太晚睡覺（晚上11點之后），最好不要進行敲打膽經，因為肝膽是表里臟腑，晚上11點后敲打膽經容易導致肝臟上火。

睡前懶腰

懶腰是最簡單實用的養生之一。有句諺語說，“常懶腰乃古訓，消疲養又養心”。從中醫的角度來看，適當拉，比如做懶腰的作，有助于疏通經絡，促進氣運行，調整臟腑的平衡，是一種非常好的自我保健方法。懶腰的方法很簡單，盡量使舒展，四肢要直，全都要用力。在展時要吸氣，放松時全要松弛，盡量呼氣，這樣的鍛煉效果會更好。

每天睡前進行這些小作，能夠排除一天的毒素，減的垃圾，只有垃圾了才能活得更長久。這些方法簡單易行，趕快告訴你的朋友們一起學起來吧！