養生小士：老年人如何保持健康飲食習慣

隨著年齡的增長，老年人的健康需要更多的關注和呵護。在日常生活中，老年人需要注意飲食的合理搭配，以保持的健康狀態。下面是一些養生小士，幫助老年人保持健康的飲食習慣。

首先，早上喝一杯溫開水。老年人對于口的覺不如年輕人敏，而且水代謝調節能力下降，容易出現缺水現象。因此，老年人應該注意定時補充水分，而不是等到口時才喝水。補充水分還可以緩解老年人容易發生的便問題。早起喝一杯溫白開水是一個很好的習慣。

其次，每天攝兩盤蔬菜。由于老年人胃腸道功能退化，咀嚼能力降低，容易導致一些微量營養素的缺乏。加之許多老年人患有慢病，每天攝蔬菜可以補充微量營養素和有益的分。同時，蔬菜中含有富的膳食纖維，可以改善老年人的便問題，調節糖和脂，維護腸道健康。最好每天能夠吃夠兩盤蔬菜，其中一盤最好選擇新鮮、深的時令蔬菜。

第三，每天有規律地進食。老年人的胃腸道功能往往會減退，如果一次進食較多，食不易被消化吸收。建議老年人每天最好吃三餐正餐，以及一至兩頓加餐。飲食要有規律，定點定量，量多餐非常重要。可以在早餐、午餐和晚餐分別吃飯，上下午據自況，距離正餐三小時左右加餐。這樣的飲食習慣有助于維持的健康狀態。

另外，老年人的飲食要油、限鹽。平均每日烹調油的食用量應控制在25至30毫升，并盡量使用多種植油。同時，要減腌制食品的攝，每日食鹽攝量不要超過5克。在吃飯時，老年人要細嚼慢咽，這樣有助于食的消化。

此外，老年人每天攝300至500毫升牛是很重要的。蛋白質在老年人的膳食中占據著重要地位，補充蛋白質有助于維持和穩定免疫系統，預防衰減。蛋、類、制品、魚類和豆制品都是重要的蛋白質來源。一般況下，每日攝2至3兩類，均衡地安排在各餐飯菜中。同時，牛也是鈣的極好食來源，有利于改善老年骨質疏松。

最后，老年人在用餐時應該控制飯量，保持七分飽即可。吃得過飽會增加腸胃負擔，使集中到腸胃，導致心腦等重要缺，對健康不利。老年人吃完飯后最好休息半小時再進行其他活，這有助于消化。

以上就是一些養生小士，幫助老年人保持健康的飲食習慣。老年人應該重視自己的飲食，合理搭配食，保持健康的生活方式。