養生八段錦不僅可以作為氣功的練習方法，還可以作為康復療法的一種方式。尤其對于由低頭玩手機引起的肩頸不適以及由此引發的頸椎和腰椎問題，養生八段錦尤為適用。正脊專家和育大學康復研究專家認為，這些問題的源是脊柱失去平衡，因此科學的脊椎平衡是解決問題的最佳方法。

脊椎平衡的原理是，脊椎不僅僅是支撐的結構，還是連接大腦和人各臟腑之間信息流的平臺。只有脊椎系統相對平衡，才能確保生命信息的暢通傳遞，進而保證組織正常運行。平衡是一種態的狀態，需要保持負荷力量不長時間集中在某個部位。實際上，只要人運，脊椎就不可能于絕對穩定的狀態，即使你能夠協調，也無法保持隨時態平衡，因此需要通過養生來修復。

現代脊椎平衡多結合了古代的導引，例如八段錦、易筋經、五禽戲等。在南北朝時期，陶弘景的《養延命錄》中記錄了多種導引拉，并結合閉氣進行康復。隋朝的《諸病源候論》已經全面利用導引進行康復，其特點是重復準的拉。現代脊椎平衡結合了傳統導引和脊椎復位技，但其核心仍然是導引。

脊椎平衡的練習特點與八段錦是一致的，但更加重視呼氣放松。首先，練習要和緩慢，目的是松解，使變得；緩慢是指運速度要慢如飄的浮云，慢而均勻。松解即放松疏解，通過保持和緩慢的運狀態，逐漸松解脊椎的組織、、神經和關節，從而恢復其正常功能。其次，練習要松結合，重在激活松，全各部位要高度放松；是在松的前提下適當用力。通過激活較使用的某些組織、、神經和關節等，喚醒弱化的機能，加強和恢復其正常功能。此外，練習要在作之前進行準復位，通過有意識的強化來影響潛意識。這樣可以調潛意識的潛在能量，產生意想不到的變化，加快自我恢復的過程。最后，練習要注重作與呼吸的配合。呼吸原則采用起吸落呼，開吸合呼。與一般的八段錦略有不同的是，脊椎平衡更加注重呼氣。在呼氣作時，要加強呼氣的深度和長度，最大限度地拉，有助于拉筋。

雖然一些專家據八段錦、易筋經等重新編寫了各種脊椎平衡，但我認為八段錦就是最好的脊椎平衡。完全可以利用八段錦來練習脊椎平衡。通過八段錦的練習方法，可以實現脊椎平衡和養生氣功的雙重效果。關鍵是掌握以下三點原則：吸氣拉、閉氣停頓和呼氣放松。只要把握這些原則，八段錦的每一個式子都可以當作脊椎平衡來練習。

八段錦的每個式子都可以通過不同的作來進行脊椎平衡練習。例如，第一式的練習方法可以包括叉手托天仰頭吸氣、頭回正眼看前方閉氣停頓和放松呼氣兩手松開緩緩兩側落下。類似地，其他式子也可以通過類似的練習方法來進行脊椎平衡的訓練。

總之，無論是八段錦還是其他脊椎平衡，只要把握準拉、停頓和放松呼氣的原則，并同時意識覺察的拉狀態，都是非常好的脊椎平衡。希能夠與大家流和分，歡迎批評指正。

衛昌國學，2023年8月