很多人都是在生病了才想著，吃什麼可以提高免疫力，但是，一些你習以為常的飲食習慣，不僅傷害腸胃健康，還可能對免疫力造損害，吃甜食會影響白細胞的殺菌能力？還有哪些因素是導致免疫力低的“罪魁禍首”？小編這就帶你去了解一下！
許多人都喜歡吃甜食，比如蛋糕、點心、布丁、甜飲料等，殊不知甜食過量對有許多危害。大量多吃甜食，不僅會大量消耗的維生素，而且大量糖分進人后，可促進一種做皮質醇質的分泌，這種質對免疫系統有抑制作用。國營養學專家研究法發現：一次食用 100 克的白糖，就會讓免疫細胞殺滅病毒的能力降低 5 個小時。除了吃甜食，還有 4 大因素讓你的免疫力流失。
1.在熬夜中慢慢丟失增強免疫力是睡眠的重要功能之一，睡眠機免疫因子多在睡覺時形，長時間熬夜會導致免疫力降低，出現疲勞、神不振，冒、過敏也會不期而至。
2.在心煩躁中丟失負面緒會引起一系列上的變化還可能會致癌，不良的心理因素和負面緒會導致人免疫監視作用減弱，免疫力下降致分泌失調，讓腫瘤細胞有機會擺抑制，使腫瘤發生概率倍增長。抑等消極緒導致淋細胞功能減退，免疫力低下，容易發生癌瘤。特別是，緒對免疫力及分泌功能影響更大，導致月經不正常，易冒，易犯甲狀腺結節、腺增生、子宮瘤等疾病。
3.在久坐中慢慢丟失久坐可導致素質的全面下降，研究發現，久坐的人患腸癌的風險會增加約 44%！久坐會影響循環不暢，循環不暢又直接導致腸道的蠕速度變慢，以及有毒代謝產向下運送和排出的時間變長，長年累月便會增加腸炎，甚至是腸癌的風險。
4.隨著年齡增長丟失進老年期以后，機的免疫系統逐漸衰老。特別是患有糖尿病、慢支氣管炎等慢疾病，容易被病原侵犯，減低免疫力。
當你出現以下表現時，或許應該重視自免疫力的問題，長期如此不僅僅會讓人容易生病，而且還可能加重一些疾病。
1.傷口恢復慢，易發炎：不小心被劃傷后，普通人的免疫力會迅速反應，促進凝，白細胞聚集對抗人外的病菌，避免出現炎癥。但是免疫力比較差的人，就可能出現傷口愈合比較慢，兩三天還是沒有結痂，并且還出現了發炎、潰爛等表現。
2.容易莫名地出虛汗：和他人相比，不管是什麼天氣都容易出虛汗的人，或許免疫力也比較差。而且這類人還可能在睡覺時很容易出虛汗，總是睡覺不踏實。這種莫名出汗的況，多半也和免疫力差有關。
3.容易腹瀉，腸胃不適：人腸胃黏也是免疫系統的一道防線。免疫力比較差的時候很可能讓病菌有機會進人。例如，同樣是出去吃飯，飯菜可能確實不太衛生，有人吃完沒事，但是有人上吐下瀉，也說明免疫力可能比較弱。
4.頻繁生病，反復不斷：隔三差五就冒、發燒、咽不適，并且在生病后可能斷斷續續很久都沒有康復，也能說明自免疫力可能比較差。
5.無打采，總覺得累：當人免疫系統不夠健全也可能帶來慢疲勞的問題。人們很容易覺得渾無力，疲憊，稍微活活就沒有力氣了。這也是免疫力比較弱的一個表現。
為了提高免疫功能，我們可以記住以下四組數字：
1.保持健康的一日三餐：想保住抵抗力，必須吃三餐，不能一天就吃一頓飯。
2.每天要均衡四大類食：包含谷薯類，也就是糧食類；蔬菜水果類；好東西類，也就是優質蛋白質食類；最后是油脂類。
3.每天要保證12種以上食：就是你每天吃的食，這四大類中至要有12種食，就認為你的營養是一個能夠幫你提高抵抗力的水平。
4.一周至要吃25種食：也就是說你這一個禮拜至吃到25種的食，就認為是營養比較均衡，能夠增強抵抗力的一個飲食。
主食：在一天中就是150g~500g的主食。當然這是指的細糧或者是糧，大米、白面等等這樣的食材，再配合一部分的谷薯類，就是像紅薯、山藥、芋頭以及土豆等這些食材，就是我們所說的糧食類。
蔬菜水果類：既補充了充足的維生素又能吃上我們所要的膳食纖維。
優質蛋白質食類：也就是、蛋、、豆制品，其中至要吃到100g~150g，蛋吃1個～2個，喝1袋～2袋，再吃一點豆腐，就構了你增強質，增強抵抗力的優質蛋白質組合。
油脂類：最后要有一點點油脂做保護，每天2勺~3勺油。（來源：科普中國）