很多人都飽腰椎間盤突出的困擾，無論是走路、站著還是躺著都到疼痛。要改善腰椎間盤突出，最好的方法就是養良好的生活習慣，同時平日要保持腰椎的練習。河源市中醫院針灸康復科主治中醫師凌春生分了四個作，幫助大家告別腰椎間盤突出的復發。

腰椎間盤突出癥是一種常見疾患，主要是由于腰椎間盤的各個部分（髓核、纖維環和骨板），尤其是髓核，在退行改變的作用下，到外力的影響，導致椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂突出（或出）于后方或椎管。這會刺激或迫相鄰的脊神經，引起腰部疼痛以及一側或雙下肢的麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。

以下是四個作，可以幫助預防腰椎間盤突出的復發：

1. 直抬高：在急期過后，保守治療者可以練習雙下肢流抬高。仰臥，兩自然并攏，一慢慢向上筆直地抬起，膝關節要保持直。每日的抬高次數由20下逐漸增加至100下。抬起和放下的作要慢慢進行，保持勻速運。

2. 飛燕式：俯臥位，雙直，雙臂自然垂放于兩側。先抬起頭、頸部，然后雙并攏后、上抬，保持5秒。10秒后重復以上作，注意保持雙并攏和直，膝蓋不能彎曲。每日早晚各做10下，逐日遞增，直至每日早晚各做30下作。

3. 五點支撐法：仰臥位，用頭部、雙肘和雙足作為支撐點，屈髖屈膝，使背部、腰部、部和雙下肢呈弓形撐起。利用頭部、雙肘和雙下肢的力量做腰部上作，到達最高點后稍作停留，如不能堅持，可以由他人幫忙托舉數秒，然后慢慢恢復平放。每日堅持做此作，由50次逐漸增加至100次，據到的疲勞程度進行。

4. 腹鍛煉：仰臥位，雙髖膝屈曲，雙手抱頭上半前屈離床，然后直放下。保守治療者急期過后即可練習，每日由20下逐漸增加至100下。

鍛煉是運療法中的一種功能鍛煉，可以徒手進行，可以增強全和局部機能，促進氣運行，使臟腑功能協調統一，增強機修復能力，防止關節、組織僵、粘連和萎。同時，鍛煉也可以讓腰椎和脊柱得到平衡的鍛煉和加強，讓恢復到正常狀態。鍛煉要持之以恒，并且要注意避免長時間行走、久坐、久站和彎腰活，避免腰部疲勞，不要肩挑或背扛重。在氣候變化時，要注意保暖腰部。通過這些方法，可以避免腰椎間盤突出癥的再次復發，真正從本上解決疼痛問題。此外，腰椎間盤突出的患者還可以嘗試游泳，這可以有效緩解腰椎間盤突出的癥狀。讓我們一起行起來，預防和緩解腰椎間盤突出癥。