# 飲食與抑郁癥：重要的關系及5個飲食建議
近日，天后李玟的離世讓網友們到難以接。許多人都不理解，為什麼一個如此笑的人會因抑郁癥而選擇輕生呢？事實上，生活中有許多因素會影響我們的緒，除了外在因素，我們的日常飲食和營養也與緒有著重要且直接的關系。正確的飲食可以讓我們的緒更加積極，除了藥治療外，食中含有對抑郁癥治療有輔助作用的質，如5-羥胺、氨基酸、二十碳五烯酸（EPA）等，它們能夠通過調節人的緒、心、睡眠和食來抵抗抑郁。以下是5個與飲食相關的建議：
1. 富含B族維生素的食：B族維生素，特別是維生素B6、維生素B12以及葉酸等，研究表明，抑郁癥患者每天服用葉酸或VB12后抑郁緒會明顯好轉。推薦食包括臟、瘦、豆類、堅果、全谷類、菠菜等綠葉蔬菜。
2. 富含抗氧化質的食：大腦容易自由基的攻擊而導致細胞損傷、老化和功能異常，而抗氧化質可通過清除自由基達到保護腦組織的效果，從而降低抑郁風險。常見的天然抗氧化質有維生素C、維生素E、維生素A、類胡蘿卜素、番茄紅素、生類黃酮、花青素等。研究表明，攝富含維生素C和番茄紅素的番茄類食能顯著降低抑郁癥的發病風險。推薦食包括深蔬菜、柑橘類水果、草莓、葡萄、菠蘿、番茄等。
3. 多吃深海魚：Ω-3系列多不飽和脂肪酸是人不可缺的重要營養素，尤其對大腦來說很重要。研究表明，EPA可有效降低由花生四烯酸合的前列腺素，促進腦源神經營養因子水平下降和/或改變在大腦中的流向，從而改善抑郁癥狀。推薦食包括三文魚、金槍魚、沙丁魚、鱈魚等。
4. 采用健康的飲食模式：調查發現，采用“地中海飲食”的人患抑郁癥的可能確實顯著低于不采用地中海飲食的人。地中海風格的飲食主要以水果、蔬菜、豆類、堅果、橄欖油、魚類及海鮮為主。
5. 補充維生素D：有研究顯示，維生素D攝水平低的人與高抑郁風險相關。因此，日常多曬太，如果照不足，可考慮每天補充維生素D。
在與抑郁癥患者流時，我們需要避免使用“走出來！”或者“振作起來！”等簡單化的語言，也不要提供聽起來很簡單的解決辦法，比如練瑜伽或者改變飲食。這種暗示對方簡單幾招就能解決抑郁問題可能會讓對方到被侮辱。相反，我們可以通過打電話或發短信了解他們的狀態，傾聽他們想說的話，這能幫助對方到外界的關心，不再那麼孤獨無依。
作者簡介：王斌是一位兒營養師，中國注冊營養師、國家二級公共營養師、國家高級營養講師。他擅長將醫學與現代營養知識相結合，專注于母嬰營養健康領域，通過手把手的方式教授大家如何科學喂養孩子。