人每天需要消耗的水量約為1500-2000毫升，因此建議每天飲水量不于1000毫升，但不應超過3000毫升。適量的飲水量可以幫助維持正常的生理功能，包括代謝廢、調節溫、保持關節潤等。

如果飲水量不足，可能會出現口、皮干燥、便等問題；如果飲水量過多，可能會增加腎臟負擔，導致水腫、電解質紊等問題。不同人的需水量略有不同，但一般來說，一個健康的年人每天需要喝足夠的水來滿足的需求。

在炎熱的天氣或進行劇烈運時，應適當增加飲水量，以補充出汗而流失的水分。如何知道自己的飲水量是否合適？可以據尿和尿量的變化來判斷。一般來說，尿應該比較淺，呈淡黃或明。如果尿較深或尿量過，可能是飲水量不足；如果尿很淡或尿量過多，可能是飲水量過多。

總之，保持適當的飲水量對于健康非常重要。一般來說，每天至需要喝1000毫升的水來滿足的需求。當然，的飲水量還要據個人的質、氣候、運量等因素來決定。在日常生活中，可以通過觀察尿和尿量的變化來判斷自己的飲水量是否合適。