飯后運降糖的確是有效的，這一點毋庸置疑。中國糖尿病防治指南中指出，只要進行八周以上的規律運，就能夠降低二型糖尿病患者的糖化紅蛋白水平0.66%。此外，堅持規律運的糖尿病患者死亡風險也顯著降低。然而，飯后運降糖有一個非常重要的問題，那就是運的時間。只有正確把握運時間，才能既不對造傷害，又能夠達到良好的降糖效果。

我們不能立即在飯后進行運，因為剛吃完飯時，胃腸道充滿了食。此時，大部分的都會被供應到胃腸道，如果此時進行運，就會流向四肢，影響消化過程。此外，這還會導致大腦供減，出現頭暈等癥狀。因此，把握好運時間對于飯后降糖非常重要。建議在飯后的30到120分鐘進行運，持續40分鐘到一個小時效果較好。這樣既不會對造傷害，又能夠有效降低糖水平。

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