頭發的生長與健康到多種因素的影響，其中飲食也扮演著重要的角。下面介紹一些有助于促進頭發生長的食。

1. 蛋白質富的食：頭發的主要分是蛋白質，因此攝足夠的蛋白質對頭發生長至關重要。魚類、瘦、禽類、豆類和堅果都是優質的蛋白質來源。

2. 富含維生素B的食：維生素B對于頭發的健康和生長至關重要。綠葉蔬菜、全谷、水果、蛋類和制品都富含維生素B。特別是維生素B7（也被稱為生素），被認為是促進頭發生長的重要營養素，可以在蛋黃、堅果和瘦中找到。

3. 富含抗氧化劑的食：抗氧化劑有助于保護頭發免自由基損傷。藍莓、石榴、番茄、胡蘿卜和綠茶都富含富的抗氧化劑，可以促進頭發的健康生長。

4. 富含鐵和鋅的食：鐵和鋅是頭發生長所必需的重要礦質。紅、貝類、豆類、堅果和種子都是良好的鐵和鋅來源。確保飲食中含有足夠的鐵和鋅，有助于維持頭發的健康。

總結起來，通過攝適量的蛋白質、維生素B、抗氧化劑以及鐵和鋅等營養質，可以幫助促進頭發的生長。然而，需要注意的是，頭發的生長也到傳、生活方式和整健康狀況等因素的影響，因此保持均衡的飲食和健康的生活習慣同樣重要。請注意，以上提供的信息僅供參考，如果您有嚴重的頭發問題或健康問題，建議咨詢專業醫生或營養師的意見。