頸椎病不再是老年人的專屬疾病，越來越多的年輕人也開始到頸椎問題的困擾。很多學生平時承擔著沉重的學習任務，整天低頭寫字，即使有一點空閑時間，也會用來玩手機，導致頸椎活非常有限。許多人在學生時期就已經埋下了頸椎問題的患，到了工作時又每天對著電腦或手機工作，頸椎問題更加嚴重。

為了幫助大家鍛煉頸椎，我在這里推薦幾個小方法：

1. 大椎：低頭時，我們會在脖子后方到一塊突起的高骨，這個位置就是大椎。用一只手反復大椎區域3分鐘。大椎位于第七頸椎和第一椎的界，這個位置的氣容易淤堵，甚至會形一個大包。長時間保持一個姿勢會讓人到針扎一樣的疼痛，此時應該一大椎，讓氣暢通。

2. 巾對抗：用一條巾折疊條，掛到頸部，雙手用力向前拉巾，同時脖子向后用力，停留10秒鐘，然后放松，重復30次。這個作利用對抗的力量，讓長期低頭損的頸椎恢復正常位置。

3. 夾脊運：坐在凳子的前三分之一，雙手放在凳子后端，用力夾脊椎，同時頭向后仰，保持10秒鐘，然后放松，重復30次。這個作能夠放松頸椎和脊椎，同時活到雙肩，拉非常明顯。

對于已經出現頸椎不適的人來說，在工作或學習中，每隔30分鐘就應該放松一下頸椎。同時，要盡量減低頭的時間，改變不良的生活習慣是最重要的。此外，要注意保暖頸椎部位，特別是夏天，不要把空調溫度調得過低。最后，大部分頸椎不適的人通過保守的鍛煉都能得到緩解，關鍵是要堅持下去。

我是康復科主任趙凱，如果你對頸椎問題有任何疑問，可以告訴我，我將幫助大家進行辯證分析。