劉霞是上海市第五康復醫院骨科康復護士長，主要負責骨科康復護理管理。認為現代人經常低頭看電腦、看手機，了大家所說的“低頭族”。這種行為會使頸椎的曲線變直，導致頸椎病的發生。頸椎病在世界范圍被列為十大頑癥之一，在我國尤其嚴重。據統計，全國目前有2億多頸椎病患者，發病率高達17.3%，每年用于頸椎病治療的費用超過5億。近年來，頸椎病的發病年齡越來越年輕化，青年和上班族的患病率逐漸增加。
為了幫助大家了解頸椎病的危害和減輕頸椎負擔的方法，本期邀請了劉霞為我們分的觀點。頸椎病可以分為多個級別，從脖子酸痛、僵到胳膊不得勁、走路發飄，甚至到無法下床，不同級別代表著不同的嚴重程度。低頭看手機時，頸椎所承的力相當于脖子上坐了個七八歲的孩子，對頸椎后側和韌帶來說是一種沉重的負擔。此外，低頭還容易導致頸紋的產生。
為了緩解頸椎的不適，劉霞提供了一些簡易舒展的方法。例如，前后點頭、搖頭晃腦、左顧右盼等作可以幫助舒緩頸椎，減頸紋的產生。此外，《頸椎病診治與康復指南（2010版）》推薦了一些好習慣，如養天鵝頸多運、糾正不良姿勢、合理使用枕頭、呵護頸部和均衡飲食等。這些方法可以預防和緩解頸椎不適，保護頸椎的健康。
劉霞提醒大家，除了注意手機和電腦的使用姿勢外，伏案工作一段時間后應該起活一下，進行一些力鍛煉。另外，要定期檢查自己的姿勢，避免長時間伏案工作和長時間使用電腦。使用合適的枕頭，保護頸椎的健康。此外，要避免風寒和，保持頸部的保暖，避免涼。飲食方面，要注意均衡膳食，多攝取含鈣、蛋白質、B族維生素、維生素C和E的食。
總之，頸椎病是一種常見的健康問題，但通過一些簡單的措施和良好的習慣，我們可以預防和緩解頸椎的不適。保持正確的姿勢，合理使用手機和電腦，進行適當的運和鍛煉，以及注意頸部的保暖和均衡飲食，都是預防頸椎病的重要方法。讓我們共同關注頸椎健康，遠離頸椎病的困擾。