隨著年齡的增長，頸椎椎間盤會發生退行變，導致一些頸椎不適，幾乎所有人都會面臨頸椎問題。然而，有一些人可能并沒有明顯的頸椎問題，要麼是天生健康，要麼是他們了解頸椎保養的訣。其實，只要我們愿意，在生活和工作中注意頸椎的保養，我們也可以擁有比別人更健康的頸椎。

頸椎病主要與頸椎的椎間盤退變、骨質增生、韌帶形狀改變、頸椎周圍勞損以及頸椎椎排列改變導致的頸椎神經有關，還可能與椎脈等問題有關。有時癥狀會明顯，讓人過度擔憂，但只要注意休息和積極治療，癥狀會逐漸緩解。

據中國康復醫學會頸椎病專業委員會頸椎病診治與康復指南，以下是六個保養頸椎的方法：

1.進行醫療育保健的鍛煉：頸椎通過頸部各個方向的放松運，促進頸椎區域的循環，消除淤和水腫，同時適度牽長期于同一位置的和韌帶，放松痙攣的，調節頸椎的應力，從而減輕癥狀。加強頸肩部群的力量，增強其對抗疲勞的耐力，平衡兩側頸肩部的力，改善頸椎的穩定，可以鞏固治療效果，預防頸椎發作。

2.避免長期低頭姿勢：現在很多工作需要長時間低頭，我們也會在生活中不自覺地低頭或保持一個姿勢不，這會導致頸椎容易疲勞和問題的發生。適當的頸椎活非常重要，尤其是在工作繁重的時候，頸椎病的發病率也會相對較高。在使用電腦時，應將顯示屏放在與視線差不多的高度，避免低頭。在使用手機時，最好將手機抬高。

3.保持頸部在生理狀態下的休息：在工作時，頸椎周圍和韌帶會變得張，但在休息和睡覺時，我們應該放松頸椎。枕頭的使用非常重要，選擇符合人力學的枕頭對頸椎非常有幫助。一般來說，10公分左右的枕頭適合年人。側臥時，枕頭高度應與單側肩膀的寬度相等。此外，還應避免使用過高的枕頭，讓頸椎、肩膀和背部到放松。

4.避免頸部外傷：一些頸椎病是由于意外傷害導致的，比如揮鞭樣損傷，在車禍中比較常見。急剎車或追尾會導致頸椎突然晃，損傷頸椎深層的穩定群，這些損傷很難恢復，保護的痙攣是導致頸椎病經常發作的原因。因此，保護頸椎不意外傷害也是減頸椎病發生的重要因素，如乘車時系好安全帶。

5.避免風寒和：我們應該避免室產生的風寒和，因為在室外，我們通常會采取自我防護措施，比如在寒冷天氣穿厚服。對于空調和風扇對我們的影響，建議不要直接吹向自己，可以調整角度，避免直接吹在上。尤其是在出汗后，避免直接接冷風和用冷水洗澡。

6.重視青年的頸椎健康：青年的頸椎健康非常重要。學校的課桌和椅子的高度統一對所有學生來說是不科學的，對材矮小的學生來說，手放在桌子上會到高高架起的覺。然而，實際上，桌子相對較矮，學生只能低頭或者爬在桌子上，這會影響脊柱。青年是未來的中堅力量，如果他們在步社會之前就有頸椎問題，將會在未來的生活和工作中帶來很大的困擾。因此，從青年時期開始關注頸椎的保養非常重要。此外，青年還面臨過度使用電子產品的問題，對頸椎和眼睛的保健同樣值得重視。

以上是預防和緩解頸椎問題的六個保養方法。希這些方法對您有所幫助。如果覺得不錯，請分給邊有需要的人，并關注我以獲得更多支持。謝閱讀！