徐俐（1970—）士是副主任護師，本科畢業，目前擔任上海市中醫醫院外科科的護士長。同時也是上海市護理學會骨科專業委員會的委員，從事臨床護理管理與教學工作。頸椎病是一種可能發生在任何年齡段的人群中，尤其是40歲以上的中老年人。在上班族中，大多數頸椎病是由于長時間的勞損引起的。近年來，患頸椎病的年輕化趨勢逐漸顯現，青年患頸椎病的比例也越來越高。在本期的“護健圖文”欄目中，我們請到了上海市中醫醫院外科科的護士長徐俐，為我們分關于頸椎保健的知識。讓我們一起來看看吧！

頸椎病的日常保健需要注意保暖，因為頸椎病患者常常與風寒、等季節氣候變化有切關系。寒冷的天氣會使局部管收，流速度減慢，從而影響組織的代謝和循環。因此，我們要避免對著頭頸部吹冷風，在冬季外出時要戴圍巾或穿高領衫等保暖措施。

此外，我們還需要避免和減急頸椎損傷，比如避免猛抬重、急剎車等作。在乘車外出時，要系好安全帶并避免在車上睡覺，以免在急剎車時因頸部松弛而導致頸椎損傷。

徐俐還介紹了一種簡單易行的頸部按，這個按是據中醫經絡分布及經氣運行理論設計的，沿著“督脈”進行。通過按相應的位和經絡，可以疏通經絡、調和氣、改善循環，從而起到治療和預防頸椎病的作用。

按的第一步是按百會，同時用手指輕輕地按頭頂，這樣可以益氣醒腦、提神鎮痛。第二步是按風池、大椎和肩井，這樣可以祛風散寒、活通絡。按順序是先風池，然后是大椎和肩井，每個位按10～20次。第三步是拿頸，可以解痙止痛、調和氣。最后，還有一些手部位按和互擊的方法，可以改善末梢循環。

除了按，飲食方面也可以進行一些調理。徐俐推薦了幾種食療保健的方法，比如用天麻燉魚頭、葛煲豬脊骨和桑枝煲等。這些食材都有一定的功效，能夠助、祛風通絡、活利關節等。

總之，頸椎保健對于預防和治療頸椎病非常重要。通過注意保暖、避免損傷、按和食療，我們可以更好地保護頸椎健康。以上是上海市中醫醫院外科科護士長徐俐為我們分的頸椎保健知識，希能對大家有所幫助。