骨質疏松會導致骨骼強度降低，增加骨折風險。除了絕經后的和老年男易患骨質疏松外，營養缺乏和運不足也可能使年輕人到影響。因此，預防骨質疏松需要我們早做準備。

作為專注中年健康生活知識分的健康生活指導bobo老師，我將為您介紹預防骨質疏松的四個方法。

首先，自覺補鈣是非常重要的。適量的制品、豆制品、小魚、海藻以及綠和黃蔬菜中都含有鈣，可以有效被吸收。其次，有意識地服用維生素D也十分必要，鮭魚、秋刀魚、蛋和香菇都是富含維生素D的食。此外，要避免食用零食和方便食品，因為其中含有大量磷，過量攝會干擾鈣的吸收。最后，堅持適度運也是非常重要的，通過運可以改善骨骼的流并激活構骨骼的細胞，增加骨骼的強度。

骨質疏松更常見于，更年期會導致荷爾蒙減，從而影響骨骼生長。因此，預防骨質疏松需要朋友們更加重視。同時，老年男也要隨著年齡的增長，采取措施來保持骨骼強度。

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