大家好，我是骨科醫生種濤，今天我要和大家分一下關于腰椎間盤突出的知識和預防方法。腰椎間盤突出是一種退行疾病，但是由于現代人長期伏案、開車和坐著學習的習慣越來越普遍，腰椎間盤突出的患者也呈現出年輕化的趨勢。為了幫助大家更好地預防腰椎間盤突出，我總結了患者應該遵守的“六不要”，希大家能夠注意并收藏起來，在日常生活中加以實踐。

首先，我們不要長時間彎腰和負重。在日常生活中，我們應該盡量減彎腰的作，特別是在搬運重時更要小心。這樣的作會給腰椎帶來很大的力。我們可以盡量將手靠近部搬運品，必要時可以蹲下來代替彎腰的作。

其次，我們不要長時間久坐。在坐下時，我們應該選擇高度適中的椅子，避免過低和過的座位。另外，我們也需要注意坐姿，每隔半小時到一小時就要站起來活一下，同時經常變換坐姿，以減輕腰椎的力。

第三，我們不要貪涼。經常讓腰部涼會引發腰纖維炎和痙攣，導致腰椎僵，進而引發椎間盤突出和神經水腫。因此，我們要注意腰部的保暖，避免腰部涼。

第四，我們不要超重。過重的重會增加腰椎的負擔，因此我們要盡量控制重，保持健康合理的飲食，注意葷素搭配，多吃水果蔬菜和纖維食，避免便，因為便也會增加腰椎的力。

第五，我們不要睡過的床。過高的枕頭和不良的睡姿，以及過或過的床墊都不利于保持脊柱的正常生理曲度，會導致腰張、僵，循環不暢，不利于腰椎間盤突出的恢復。所以在選擇枕頭時，要選擇適中高度的，床墊也要適中。仰臥時可以在下放置一個枕頭，側臥時可以在雙之間夾一個枕頭。

最后，我們不要進行劇烈運。劇烈的運會導致腰椎間盤突出患者的纖維環傷口撕裂，加重病。特別是在急期的患者，更要避免做劇烈運。

希大家能夠重視這些“六不要”，在日常生活中注意保護腰椎健康，預防腰椎間盤突出的發生。