經常覺疲憊、虛弱？預示著一種無法治愈的疾病可能會發生！國際權威期刊《柳葉刀》推薦了一項能有效預防的簡單運，并且也是最利于長壽的運！經常覺疲憊、虛弱？當心5年這個疾病會發生生活中，覺自己虛弱的人很多。但大部人不當回事，總認為是自己工作太累了，或者缺乏育鍛煉導致的！但權威雜志《柳葉刀》刊登的一篇重磅研究揭了一個殘忍的真相：虛弱的人更易患老年癡呆！
目前，老年癡呆還是一個難以攻克的醫學難題。一旦得老年癡呆，暫時還不能被治愈。在《柳葉刀》這篇研究中，研究者把虛弱定義為低握力、疲勞、重減輕和步態緩慢四個分，發現5年，其中患老年癡呆的風險分別是38%、48%、31%以及55%。
早在發表在Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry期刊上的研究就已經說明了這個扎心的結論：虛弱程度越高，老年癡呆風險越高！經過研究發現，中度虛弱與老年人患癡呆風險增加55%相關，而重度虛弱與老年人患癡呆風險增加268%相關。另外，虛弱還讓心管疾病死亡風險翻五倍多！發表在《歐洲心臟雜志》上的一項研究，把參與者按虛弱程度分為5個群，分別為健康、虛弱初期、輕度虛弱、中度虛弱以及重度虛弱。結果發現，與健康狀態良好相比，虛弱初期就與心管疾病死亡風險增加80%相關；而重度虛弱與心管疾病死亡風險增加760%相關。
為了自測是否虛弱，有三個簡單的方法可以使用。首先是握力測試，通過握力或握拳頭來測試握力。如果握力不達標，可能是低握力的跡象。其次是30秒“坐立”測試，通過記錄在30秒從椅子上起立并坐下的次數來評估下肢力量。如果次數于25個，說明下肢衰退，有些虛弱。最后是3米折返走測試，通過從椅子上站起來走到3米界線后回到起點來評估全功能和平衡狀態。時間在12秒之可以證明含量合格，不虛弱。此外，如果在沒有特意減或疾病況下，重逐年下降4-5kg也需要警惕。
預防老年癡呆的最佳運是什麼呢？科學研究表明，以乒乓球為代表的揮拍類鍛煉能夠有效延緩老年癡呆患者的認知能力下降，改善認知功能。乒乓球是一項流行的休閑類運，不僅在中國，而且在許多國家也歡迎。它是一種全的有氧運，可以鍛煉心肺系統，提高力、力和平衡能力。其他類似的運如羽球和網球也能獲得相似的效果。
最佳的乒乓球鍛煉時長為45~60分鐘，最佳頻次是一周3-5天，每天1次效果最好。在進行運前，熱和運后的拉是很重要的，可以減運損傷。建議在開始打球前，可以活活手腳的關節，拉，或者原地小跑一會兒，讓微微出一點汗，避免因為突然運而引起拉傷、關節磨損和扭傷等況。
總之，預防老年癡呆最好的方法之一是進行揮拍類鍛煉，如乒乓球。這項運能夠延緩認知能力下降，改善認知功能，同時還能提高心肺系統和的功能。對于不喜歡或不會打乒乓球的人來說，羽球和網球也是很好的選擇。通過適當的運，我們可以減虛弱的風險，提高的健康水平，并預防老年癡呆的發生。