張叔叔今年61歲，本來計劃退休后好好出去旅游一圈，卻不想在一次跑步的時候摔了一跤，竟然骨折了！這下把之前的計劃全都打了，他不得不躺在床上養傷，俗話說“傷筋骨一百天”，就算恢復的好，也要三個月以后才能出去了。他想不通，自己的一直都不錯，而且摔那一跤也不重，怎麼就骨折了呢？醫生告訴張叔叔，其實人從60歲左右開始，的鈣質流失就比較嚴重了，容易出現骨質疏松的現象，所以平時就要養好骨骼。原來如此！張叔叔終于明白了。
為什麼老年人摔一跤就容易骨折呢？人的骨頭是由無機質和有機質組的，其中包括鈣、鎂、鉀、鈉等多種礦質。人需要這些礦質發揮作用，來維持骨骼的度和牢度，而控制這些礦質的，是一種做激素的東西。人分泌的激素，包括雄激素、雌激素、甲狀腺激素、生長激素等等，有了這些激素的調控，人才能生長發育、行自如，各組織才能正常發揮作用。如果人中激素減，各項功能都會到影響。骨骼中的鈣、鉀等質，多由激素進行調控。隨著人的年齡越來越大，激素分泌能力下降，就會加速骨骼中的鈣、鉀等質的流失，導致骨質疏松。骨質疏松，主要指骨骼中的營養質減，導致其度、度都出現不同程度的下降，致使骨質退化、增生、鈣等等現象。隨著年齡增長，每個人或多或多都會出現骨度降低的況，加上老年人行不便，摔倒的時候子就很沉重，兩方面結合在一起，使老年人摔跤后骨折的幾率大大增加。由于坐著的時候，部被的部分難以到達，導致這里的骨骼不能獲得充分的營養。因此在老年人群中，部骨骼的骨度相對低，骨質疏松會比較嚴重。因此當老年人摔倒的時候，這里也是最容易骨折的部分。臨床中因為摔倒而骨折的老年人中，幾乎都有骨質疏松癥，而除了骨質下降，循環慢是老年人摔跤并容易骨折的第二個因素。人的衰老，現在呼吸、消化、代謝等各方面機能的降低，容易出現心腦管方面的疾病，這其中最主要的原因，在于管彈下降，使循環變慢。將人攝的營養質輸送到各，人的組織才能正常發揮作用。當循環變慢的時候，的代謝廢不能及時排出外，營養質吸收也會減，因此很多老年人會有氣不足、營養不良的問題。骨骼的牢度，除了鈣、鎂、鉀等礦質之外，還需要各種營養素的養護，因此老年人營養不良也會導致骨骼脆弱，容易骨折。
60歲以上的老年人，要多關注自己的變化，出現骨骼方面的癥狀及時調整，延緩骨質疏松癥發病，對于提高老年人的生活質量有重要意義。骨質疏松癥的發展是一個緩慢的過程，上出現下述表現，就要當心了。毫無原因的腰疼痛，在運后加重，要當心骨質疏松癥。組織和骨骼本就是相互就的一，當骨骼的度和牢度出現問題的時候，組織對于骨骼來講就了負擔，造，當老年人長時間保持一個姿勢時，上就會出現酸痛的現象。早上睡完覺以后，以及老年人活以后，骨骼酸痛現象加重，說明骨骼的牢度有所下降，最好去檢查一下，或者及時補充鈣質，延緩骨骼衰老。老年人高變矮超過3厘米，就要考慮是否骨質疏松了。人的高到了老年以后會有不同程度的下降，這與氣功能下降、張力變小有關系，屬于正常現象。不過，這種高的降低是有限的，如果變矮超過3厘米，可能是骨骼度降低，重的力將它得更實，表現在外就是“個子變矮”了。出現明顯的高降低現象，需要及時去醫院檢查并采取相應的措施進行治療，否則骨骼變脆，極易骨折。老年人出現駝背現象，也要檢查是否骨質疏松癥導致。人的上半是由脊柱來支撐的，當骨骼度不夠時，脊柱無法支撐頭部和上半的重量，容易變形駝背。因為駝背的位置離心肺比較近，所以老年人駝背，不僅會影響到材的拔，對于里面的臟也有影響，出現咳嗽、悶甚至便腹脹等癥狀。當然，骨質疏松不是導致駝背的唯一原因，也有可能是臟出現異常牽引部下陷導致，需要據患者的況進行分析，最好去做相關檢查，找到病因再治療。
60歲以上的老人，在發現自己有骨質疏松的傾向以后不要著急，及時分析原因并采取措施，依然有機會提高骨骼度。導致骨質疏松的原因，從本上來說還是骨骼營養不足引起，年紀大的老人可以在平日里就多攝一些對骨骼有幫助的食。很多老年人因為消費習慣或者出于養生目的，吃得清淡，甚至只吃素食，這樣雖然有助于減心腦管疾病的發病率，但容易營養不足，對骨骼、免疫力都有不良影響。研究表明，經常吃兩種的老年人，素質比較好，骨質疏松癥的發病率較低，因此建議60歲以后，要舍得常吃這兩種，對護養骨骼、預防骨質疏松有好。牛能夠增強骨骼和的功能，老年人可以多吃牛。牛當中含有富的蛋白質、維生素、礦質等分，其中的蛋白質可以加速細胞的代謝，增強強度。骨骼的牢固，有賴于和腱的保護，力度夠強，骨骼承的力才能變小，在遇到外界的撞擊或者勞累時才不容易傷。我們前文說了，骨骼的度和度需要充足的鋅、鎂、鐵等礦質，而牛當中這些礦質含量富，食用后容易被人吸收，能夠增強骨細胞的新陳代謝，提高骨骼質量。老年人可以常吃牛，注意不可一次吃太多，因為牛纖維較，過多攝容易引起消化不良。老年人常吃魚蝦，對保持骨骼彈、濡養骨有好。過了60歲，即便沒有出現骨質疏松現象，骨頭的彈也不足了，一旦到重力，也容易出現骨折、骨裂的現象。魚和蝦當中，含有富的優質蛋白，經常吃對人的和骨骼的生長都有利。只要骨細胞的更新正常，骨骼的功能就不會到太大影響。骨是骨骼四周的結締組織，它本不能導骨頭的生長，但它的力量，能將骨骼包裹住，減其傷的幾率。魚蝦當中除了蛋白質，還有富的葉酸和維生素，對于骨有濡潤作用，因此老年人可以常吃魚蝦。
預防骨質疏松，除了前面提到的多吃牛和魚蝦之外，還有一些方法也有不錯的效果。要保持里有充足的鈣。很多人都知道人年紀大了要補鈣，所以老年人除了飲食上多吃含鈣的食外，還經常補充各種鈣制劑。通過食來補鈣是最安全有效的，除了牛和魚蝦之外，老年人還可以多吃一些豆制品、堅果、牛等。老年人還要多曬太，補充活維生素D，可以促進鈣的吸收。老年人要適當運，促進骨細胞的更新，預防骨質疏松。人在運的時候，循環加快，促進、腱和骨的細胞生長，能夠增強對骨骼的保護力度。同時，骨細胞的新陳代謝也會加快，增強骨骼的彈和度，延緩骨質衰老。老年人運，以舒緩、拉為主，不建議大幅度、高強度的運，一來可以減傷，二來對促進機的新陳代謝有益。喝濃茶、咖啡、可樂、酒等飲品，這些會促進鈣流失，導致骨質疏松。茶葉當中含有鞣酸，進人后容易產生一些飲食積淀，這些質會阻止人吸收鈣質，時間長了引起骨質疏松。而咖啡、碳酸飲料也是一樣，不僅影響鈣質吸收，還容易導致鈣質流失，對骨骼健康是極為不利的。酒進人以后，在消化道產生大量熱量，使吸收鈣的能力下降，同時還會影響維生素的合。酒還可能會導致骨細胞的活增加，發骨質增生。
60歲以上的老年人，要多關注自己的變化，出現骨骼方面的癥狀及時調整，延緩骨質疏松癥發病，對于提高老年人的生活質量有重要意義。預防骨質疏松，多吃兩種，注意變化，同時保持適度運，補充足夠的鈣質，避免攝過多的刺激飲品。只有這樣，才能保持骨骼的健康，晚年生活。