《醫林正骨》欄目由廣東省名中醫林定坤教授及其團隊傾力打造。（正文共計1580字，閱讀時長大約4分鐘。）“五一”假期一到，不朋友都安排好了出游計劃。無論是春日登高踏青，還是打卡網紅景點，亦或是陪家人逛街購，都靠我們的雙腳支撐著走路。然而，長時間的行走很容易引發腳跟痛的問題，對于一些人來說，這可能只是暫時的不適，但對于另一些人來說，腳跟痛可能會持續很長時間甚至變得更加嚴重。這種況不僅在假期期間常見，在日常生活中也很常見。為了幫助大家在假期出游之前預防腳跟痛，并有效地緩解疼痛，我們為大家準備了一份應對指南。這些方法不僅適用于平時到腳跟痛困擾的人，對于所有人來說都是有用的。
為什麼會出現腳跟痛？除了骨折、腫瘤、跟腱斷裂等較特殊的原因外，大多數腳跟痛都與無菌炎癥有關。這些炎癥包括跟底囊炎、跟腱囊炎和跖筋炎等。其中，最常見的是足底筋炎和跟底囊炎。這些疼痛的癥狀表現為足底和腳后跟的疼痛和不適。晨起時疼痛明顯，一踩地就會到疼痛，過度行走時疼痛加劇。嚴重的患者甚至在站立休息時也會到疼痛。雖然腳跟痛的發炎位置各有不同，但它們往往與過度運、不合適的鞋子（太或過松的鞋子、鞋墊太薄等）以及足部傷等原因有關。
如何預防和緩解腳跟痛？要有效預防和緩解腳跟痛，就需要從上述原因手，保護我們的腳部。
首先，選擇一雙合適的鞋子非常重要。鞋子既不應該過，也不應該過松。過的鞋子會對腳部造迫，影響循環。過松的鞋子會增加行走時的負擔，加重疲勞。鞋底應該且有緩沖作用。在非必要的況下，盡量避免穿高跟鞋，選擇穿舒適輕便的運鞋。如果需要，可以使用足弓墊或緩沖墊。同時，鞋底與地面接的一面應該有足夠的支撐力，以增強穩定，避免扭傷。此外，不能為了方便而穿底的拖鞋長時間行走，更不能穿小碼的拖鞋用腳跟底部著鞋后方的方式行走。在進行徒步旅行、爬山等活時，可以選擇穿高幫鞋，以保護踝關節，減扭傷的可能。
其次，要注意勞逸結合，及時放松。許多足底疼痛都是由于過度負荷引起的，所以避免一次的長時間行走或長時間站立非常關鍵。如果到不適，及時休息。如果面臨較長的路段，可以分段走，走走停停可以有效緩解疲勞。同時，可以進行一些自我按和放松，比如使用滾按或網球進行足底按。拉和舒展腳部和小也對緩解足底疲勞很有幫助。
熱水泡腳對緩解足部疲勞也有一定的作用。可以用一些中藥材加熱水中泡腳，這樣可以促進循環，緩解疲勞。
另外，進行一些練功強筋的作也是有益的。在疼痛緩解期，可以逐步增加勾足踢的作。此外，下肢的鍛煉對緩解和預防足底筋傷疼痛也有一定的幫助。
如果經過三天的休息后，按、熱水泡腳等方法仍然難以緩解腳跟痛，就需要前往醫院就診，確診是哪一種原因引起的足痛，并進行相應的專項治療。在大多數況下，采用理療、藥等非手治療，再配合休息，疼痛都能得到緩解。
五一小長假，讓我們用雙腳踏上麗的旅程，但同時也要記得保護好我們的雙腳！祝大家度過一個健康、快樂的假期！