據相關數據顯示，我國年人慢便的患病率約為6%，而60歲以上人群的慢便患病率可達28%。然而，只有4%的患者會尋求醫院的健康就診。經常便不僅會導致毒素堆積，還容易引發腸道問題的發展和多種并發癥，對造嚴重危害。因此，便已經嚴重影響了國民的健康和生活質量，也為一種私人的難言之。那麼，我們應該如何預防和緩解便呢？

便人數增加的原因主要有以下四點：

1. 飲食不當：經常食用辛辣食和缺乏膳食纖維的食會導致腸道蠕減慢。此外，不喜歡喝水也會導致缺水，使糞便變得干難以排出，從而引發便。

2. 經常憋便：有些人習慣在家排便，當在外面出現便意時，會下意識地憋著。長時間的憋便會導致腸道反復吸收糞便中的水分，使大便變得干燥難以排出，甚至減便意。

3. 心理力過大：腸胃功能與緒有著切的關系。長期于力過大和緒低落的狀態會導致便。這是因為心不好會導致新陳代謝變慢，進而影響腸胃功能，引發便。

4. 不喝水：很多人認為水的攝只會影響排尿，但實際上，我們的71%由水構，正常運轉離不開水的攝。缺水會導致大便干燥，難以排出，從而引發便。

雖然香蕉對緩解便有一定的促進作用，但并不是所有問題都能得到緩解，只有的香蕉才能防止便。香蕉富含膳食纖維和低聚果糖，可以化糞便，增強腸道潤，促進宿便排出。然而，一些不良商家為了追求個人利益，會在香蕉中噴灑大量的催劑和保鮮劑，這些化學質會擾腸道，無法緩解便癥狀。

以下是預防和緩解便的食推薦：

1. 蘋果：吃蘋果有一定的緩解便作用，但需要在吃完蘋果后多喝足夠的水才能發揮作用。如果吃蘋果后不喝水或喝水量較，會加重便，因為糞便需要膨脹刺激腸道蠕，因此需要足夠的水來幫助糞便膨脹。

2. 紅薯：紅薯富含纖維素，多吃紅薯可以提高腸胃蠕和消化能力，加速糞便排出，有效改善便問題。另外，適量食用紅薯還可以加速流，預防心管疾病。

3. 烏梅：烏梅富含檸檬酸和膳食纖維，能夠促進胃酸分泌，增強腸胃對食的消化和吸收能力，有助于改善便癥狀。但要注意食用量，過量食用容易導致胃痛。

4. 牛油果：牛油果的纖維含量很高，可溶纖維能清除多余的膽固醇，不溶纖維則有助于保持消化系統功能正常。適量食用牛油果可以預防便，降低膽固醇水平。

5. 火龍果：火龍果含有富的膳食纖維，可以促進腸道蠕，減輕便。此外，火龍果營養價值較高，適當食用還可以補充多種維生素，促進健康。

6. 玉米：玉米含有富的纖維素，可以促進腸蠕，吸收腸道中的水分，增加大便積，從而緩解便。此外，玉米還有防止脈粥樣化的功效，適量食用對便患者有益。

7. 南瓜：南瓜含有果膠分，可以保護腸胃粘，促進腸胃正常運轉。同時，南瓜中的膳食纖維含量也較高，能夠促進腸胃蠕，緩解便。可以在熬粥或蒸煮時加南瓜食用。

除了以上食推薦，還有以下四個妙計可以預防便：

1. 飲食指導：注意攝富含纖維的食，如芹菜、橙子、全麥等，每天保證一定飲水量（1500-2000mL），有利于化腸容，促進排便。

2. 養定期排便的習慣：每天早上起床后，進行一些運，空腹喝一杯冷開水或溫開水，然后去廁所排便（無論是否有便意），以養和保持排便條件的反，避免抑制排便。

3. 積極鍛煉：散步、跑步、深呼吸、練氣功、打太極拳、轉腰抬以及力勞等可以加強胃腸活，增加食，鍛煉腹、膈和門，提高排便力，預防便。腹部按也可以預防便，每天進行2-3次，每次按10-20圈。

4. 保持良好的緒：良好的緒有助于大便通暢。生活節奏快、力大的現代生活容易導致張和憤怒，這些緒異常會影響人的新陳代謝和氣平衡，從而影響排便。因此，保持良好的緒對預防便很重要。

通過以上的食推薦和預防便的妙計，希能幫助更多人預防和緩解便問題，提高健康和生活質量。