腱鞘炎，也被稱為“媽媽手”和“袋鼠手”，是一種常見的疾病。腱鞘炎的原因包括涼和勞累，尤其是頻繁使用手部，如張大虎口東西或提重，導致腱在腱鞘屈過度，引起水腫、厚和滲出，進而導致手腕或大拇指部酸痛和活限，給生活和工作帶來不困擾。
為預防腱鞘炎，我們可以進行以下手指練習：1.握拳打開：將手掌盡力張開再握，反復進行。2.拇指外扣上下拳：拇指外扣握手指上下活。3.后手背：一手向上扳另一手手背。4.依次手指：拇指依次在其他四指之間。5.力鍛煉：五指合攏，用皮筋或橡膠圈套在手指遠端，手指張開至最大角度，對抗阻力。6.拇指關節運：拇指向各個方向活。7.拇指扣側拳：拇指扣握手指上下活。8.撥拇指：一手握另一手的拇指，由部向指尖。9.指尖彈按：兩手指尖相互對應彈按。10.手背墻。
建議每天進行10-15次的一組，每天進行3-5組。特別是對于媽媽們來說，如果條件允許，盡量抱孩子。如果必須抱孩子，就要減玩手機的時間，并且記得空進行手指練習。此外，我們可以進行一個簡單的自測來判斷是否患有腱鞘炎：1.四指包住大拇指握拳。2.手腕向小拇指方向下。3.如果有腱鞘炎，腕部會到疼痛。
一旦確診患有腱鞘炎，我們應該休息，而不是加強鍛煉，因為加強鍛煉會加重腱鞘的勞損，使癥狀惡化。同時，我們應避免涼，減冷刺激。可以嘗試熱敷、中醫推拿或使用腱鞘護腕手腕固定限制拇指或腕部的活，減對腱鞘的刺激，改善癥狀。如果以上方法不能緩解癥狀，應及時就醫。
在日常生活中，我們要注意避免長時間重復一個作，并且不要使用過重的廚。與此同時，我們應該積極參與運，預防腱鞘炎的發生。
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