當提到腰背痛時，很多人都深其困擾。現在腰背痛并不僅僅是老年人的問題，很多年輕人也加了腰背痛的隊伍。對于那些已經采取了一些措施，如購買昂貴的人工學椅和使用護腰枕等，仍然經歷腰背痛的人來說，他們可能會到困。針對這個問題，專家表示大多數人坐姿不正確，如果正確坐姿并且鍛煉核心，大部分腰背痛都能得到緩解。最近，南都大講堂邀請到了南方醫科大學南方醫院創傷骨科副主任醫師副教授、第三代醫療保健模式開創者朱立軍醫生，為大家帶來了一個名為《關注腰背痛，健康過好節》的直播講座，吸引了10.9萬人的關注。朱立軍主任詳細解答了腰背痛存在的問題和誤區，同時提出了預防腰背痛的方法，并示范了一些能夠緩解和治療腰背痛的實用功能訓練作。他指出，腰背的慢疼痛并不一定是由腰間盤突出引起的。實際上，腰痛的案例中腰間盤突出所占比例非常小。如果沒有其他質的病變，就要考慮到人們在日常生活中沒有正確坐姿和練好核心的原因。他指出，現在許多人過度依賴市場上的人工學椅，這些椅子一定程度上減弱了人自的能力。當我們靠在椅子上時，更多地是用大來支撐，這實際上放松了的。這樣，脊椎之間的力就會增加，從而更容易傷。這是一個積累損傷的過程，時間一長就會導致慢腰背疼痛。朱立軍主任還指出，慢疼痛也越來越年輕化。幾十年前，患有腰背痛的大多數患者是中老年人，但現在20到30歲的年輕患者數量也大大增加。他認為，現在的年輕人往往營養過剩，缺乏運。同時，他們長時間使用電子產品時姿勢不正確，導致腰背痛和頸椎痛的現象越來越明顯。只有在日常生活中多注意運鍛煉，才能預防和治療慢疼痛。作為第三代醫療保健模式的開創者，朱立軍主任認為第二代醫療保健模式更偏向被，認為疼痛是病變引起的，需要通過各種檢查來判斷。而第三代醫療保健模式則更偏向主，認為疼痛的本質是大腦保護的機制，可以通過功能訓練來判斷病的嚴重程度。他提供了兩個幫助緩解腰背痛的方法。第一個方法是正確坐姿。朱立軍主任解釋說，無論是坐著還是站著，關鍵是人的核心部分。如果人的核心不穩定，就會到疼痛。人的核心是指軀干，包括膈、腹、腰和盆底等部分。通過訓練核心群，可以促使人的核心穩定，從而緩解和治療腰背痛。第二個方法是功能訓練。朱立軍主任創造地提出了整健康金字塔模式，其中功能訓練是基礎部分，可以使人保持最佳狀態，即使在患有慢或急腰背痛的況下也可以進行治療。他指出，功能訓練更像是一種生活方式，通過訓練平衡和改善作模式，可以糾正的弱點。功能訓練的作用有三步：解決疼痛、調整型和態、提升的靈敏度。要想康復和預防復發，關鍵是持續進行功能訓練。被應對很容易無法解決問題，需要通過功能訓練來對抗的退化和不良因素。朱立軍主任還提供了一些功能訓練作示范，包括死蟲子、側橋、鳥狗式和深蹲等。他提醒大家，功能訓練是一個較長的過程，需要掌握基本作，并逐漸適應自己的練度。在飲食方面，朱立軍主任建議減蛋白的攝，增加植分較高的食的攝，并減加工食品的攝。他還提醒大家適度鍛煉，特別是對于有腰背痛的患者來說，不建議過多鍛煉腰背。他建議多進行腹訓練，以促進核心和腰椎的穩定。最后，朱立軍主任回答了一些關于腰背痛的常見問題。他提醒大家，預防骨質疏松更關鍵的是讓起來，避免長時間不運。對于頸椎問題引起的頭暈，功能訓練可以幫助穩定頸椎。對于腰間盤突出引起的神經腰痛，除了功能訓練外，還需要消除炎癥。朱立軍主任強調，功能訓練是一個較長的過程，需要持之以恒。整篇文章通過介紹朱立軍主任的講座容和他的建議，詳細解析了預防和治療腰背痛的方法與誤區。