正常人的骨骼礦質含量在30歲左右達到峰值，之后隨著年齡的增長會逐漸流失鈣質，導致骨量緩慢下降。如果40歲以后的人群不注重骨骼健康的維護，并且存在損害骨骼健康的生活習慣，就可能患上骨質疏松。人骨骼的代謝和塑形主要依賴于骨細胞和破骨細胞這兩種細胞。骨細胞負責骨組織的形，就像建筑工人一樣，搭建人骨骼的結構。而破骨細胞則有骨吸收的功能，就像裝修工人一樣，對骨骼進行修復和重建。這兩種細胞分工明確，相互協調，使骨骼既不會過度生長也不會變薄。然而，當激素水平改變、鈣質流失等因素影響時，人就會出現全骨代謝障礙疾病，特點是骨組織量減、骨顯微結構退化、骨脆增加和易發骨折，也就是骨質疏松。

以下是對一些關于骨質疏松的謠言的解析：

1.多喝骨頭湯能預防骨質疏松嗎？

骨中含有大量的生鈣，但是這些生鈣只有轉化為鈣離子后才能被人吸收。實驗證明，煮沸兩小時的一千克骨骼中的游離鈣含量小于2毫克/100毫升。年人每天的鈣攝量應該不于800毫克。所以，如果想要通過喝骨頭湯達到推薦的鈣攝量，年人每天需要喝至40升骨頭湯。因此，靠喝骨頭湯遠遠不足以達到補鈣的目的，更不能預防骨質疏松。相反，骨頭湯中溶解了大量的脂肪，所以老年人或者脂代謝異常的人不應該過多食用骨頭湯。

2.改善骨質疏松，多補鈣就行嗎？

骨骼健康不僅取決于鈣的攝是否充足，還與磷、鎂、維生素D等營養元素有關。其中，維生素D是促進腸道對鈣吸收的重要元素。如果想要改善骨質疏松，僅僅補充鈣而沒有維生素D的話，無論補多鈣人也吸收不了。人本就能夠產生維生素D，皮在照下可以將7-氧膽固醇轉化為維生素D。因此，曬太對改善骨質疏松非常重要。此外，蛋白質和維生素K也能促進人對鈣的吸收。因此，想要改善骨質疏松不能僅僅依靠多補鈣，還需要補充維生素D等其他促進鈣吸收的元素。

3.骨質疏松患者容易骨折，宜靜不宜？

適度的育鍛煉對預防和改善骨質疏松非常有益。運刺激可以促進鈣的吸收和骨細胞的骨作用，保持骨骼的強度。長期缺乏運會導致骨量流失，加快骨質疏松的進展，影響關節的靈活，使人容易摔倒并導致骨折。老年人進行適當的功能鍛煉或者低強度的育運，可以提高關節的穩定和靈活，保持良好的平衡能力，從而降低跌倒損傷和繼發骨折的風險。因此，骨質疏松患者也應該進行適當的運。

4.老人才會得骨質疏松，年輕人不會？

人的骨骼骨量在30歲左右達到最高峰。峰值骨量越高，發生骨質疏松的時間越晚，程度也越輕。然而，如果年輕人的生活習慣不良，忽視運和照，經常挑食或過度節食，頻繁吸煙喝酒，長期飲用咖啡或碳酸飲料等，就可能導致峰值骨量不高或過早出現低骨量，甚至在年輕時就出現骨質疏松。有一次，我接診了一名電競玩家，他由于缺乏戶外運和照，加上長期飲用碳酸飲料，年紀輕輕就出現了骨質疏松脊柱骨折。

綜上所述，預防和改善骨質疏松需要采取多方面的綜合措施。除了補充足夠的鈣外，還需要注意磷、鎂、維生素D等其他營養元素的攝。適度的育鍛煉對于骨骼健康也非常重要。此外，年輕人也應該注意養良好的生活習慣，避免不良的飲食和生活方式，以預防骨質疏松的發生。