相信大家都知道久坐對的危害有多大，但是你有多久沒站起來一了？你可別小看了“站立”這件小事，其實這是一項長壽運。這個運比散步還簡單，強健不用花一分錢。那麼，這個站需要怎麼站呢？大家仔細往下看，那就是每天靠墻站10分鐘，長期堅持下去，態好了，頸椎病、骨質疏松遠離你。

靠墻站的三大好：

1. 放松腰椎和頸椎：靠墻站立能夠充分放松頸椎和腰椎，在靠墻站立的時候，頸椎和腰椎能夠保持自然的正常生理曲度，不至于因頸椎前屈和腰椎前屈而導致頸椎和腰椎的椎間盤迫。

2. 自覺矯正脊柱：靠墻站立時能夠自覺矯正脊柱，因為正常年人會有一定的脊柱側彎的況，通過靠墻站立，能夠對脊柱有一定的調節和矯正的作用。

3. 有助預防骨質疏松：骨質疏松容易導致骨折，老人經常“罰罰站”，可以保護脊柱，減骨折的發生。最好每次“罰站”能堅持5分鐘以上，30分鐘以。站立的時候一定要把脊柱挑直了，雙肩放松，收腹。

小士：

靠墻站立注意這些，在沒有實踐的時候，看起來這個作是一個很簡單的事，但是只有當您自己實際做的時候，難度還是比較高的。靠墻站需要頭部、肩膀、部、小、腳后跟這5個部位墻壁。在站立的時候，一定要姿勢標準，這樣才會有作用。除此以外，為了避免運拉傷或者不適，建議最好在運之前做做拉運或者提前慢走幾分鐘。

日常站立的重要：

除了靠墻站立，日常站立也能起到保健的效果。如果平時沒時間，可以充分利用碎片時間。不論是年輕人還是老年人，建議把握能站著就不坐的原則。生活中改變很多細節，可以幫我們養站立習慣。比如：盡量開車，多使用公共通工；通勤或外出坐地鐵或公別“搶座”，盡量多站一會兒；站起來接電話，如果是移電話還可以到走廊里邊走邊接；用小容量的杯子喝水，增加站起來去接水的次數；下午如果到困倦，可以用站立、走代替咖啡。每天經常站立，讓你遠離頸椎病，腰不疼有勁了，頸椎病、骨質疏松統統遠離你，每天堅持10分鐘，助您有一個好！

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