人每天消耗的熱量主要分為三部分：吃、和維持生命的基礎代謝。其中，基礎代謝和食熱效應相對恒定，在短時間不會有太大變化。而每天消耗的熱量差異主要在力活消耗的熱量上。力活消耗的熱量包括運和日常活兩部分。對于很多人來說，運這部分的熱量可能是零。而日常活消耗的熱量則包括做家務、走路、聊天、嚼口香糖等等。這部分熱量被統稱為非運活熱量消耗，簡稱NEAT。如果你沒有健習慣，那麼一定要好好利用非運活熱量消耗。

不信的話，我給你們算一算，母親和孩子每天的生活習慣不同，熱量消耗會有何差距。假設一天各種活的時長如下：1 MET（梅）相當于每千克重每1小時消耗1千卡能量。據MET（梅）值，我們可以大致估算一天的熱量消耗。結果顯示，兩者的熱量消耗相差約600千卡！是不是很意外？這每天600千卡的差異可能就是易胖質和易瘦質之間的區別。

現在的生活越來越方便，很多事都可以由機或者他人代勞，導致非運活熱量消耗變得很。如果沒有主去鍛煉，每天消耗的熱量就會很。但反過來說，即使沒有運習慣，只要勤快點，每天消耗的熱量未必會比一周去2-3次健房的人。

那麼，如何在日常生活中增加非運活熱量消耗呢？其實很簡單，只要你能忍一點點的不便。比如，可以自己做早餐，吃現的；中午不要點外賣，自己走到店里去吃。正常行走時的MET（梅）約為2.5；坐公或電梯時，可以提前一站或者下1-2層樓；將車停在離電梯遠一點的位置；做家務，比如看電視時順便幫媽媽疊服；坐著看電視時，可以選擇坐姿而不是躺著；陪孩子玩兒時，不要讓手機陪伴，而是自己真正參與其中。坐著看電視的MET（梅）為1.3，而坐著陪孩子玩的MET（梅）為2.2；如果站著陪玩，消耗的熱量可以達到3.5，相當于中等強度的活了；帶孩子出門時，可以主推推車或者抱娃，因為負重可以消耗更多熱量，推車時的MET（梅）約為4。

總之，站立比坐著消耗更多熱量，起來比安靜狀態消耗更多熱量。所以，讓我們曬曬你這幾天的步數吧！通過增加非運活熱量消耗，我們可以提高的健康水平。