一直以來，我都有想要分自己失眠癥的經歷，但是直到今天我才鼓起勇氣來真正面對這個問題。我覺得自己有太多的話要說，但卻很難用語言表達出來，如果非要總結一句話的話，那就是：失眠真的太痛苦了！我已經忍失眠超過3年了，一開始只是偶爾一個月睡不著幾次，后來變了平均每兩天就會失眠一次……我也搞不清楚為什麼我的睡眠會變這樣？按說我還年紀不大，也沒到更年期，為什麼睡眠就了一種奢侈品呢？長時間的失眠會導致各種心理問題，比如一到晚上就開始擔心能不能睡，有時候躺下去就會變得張無法放松，想分散一下注意力，但結果總是會回到睡眠這個問題上。睡不著的時候，心會變得很煩躁，很焦慮，整個晚上都讓人到煎熬。以前我總覺得自己很灑，對什麼都不在乎。但是失眠癥嚴重地影響了我的生活，我發現自己越來越在乎睡眠了。別人說多運可以改善睡眠質量，所以我基本上周末也不呆在家里，會去健房跑步或游泳，有一段時間效果還不錯，晚上可以不用吃藥就能睡，我當時非常高興，以為自己已經恢復了正常的睡眠能力。但好景不長，兩個月過后，睡眠問題又開始困擾我，我心想：完了，運也管不住我了。我決定尋找其他的解決方法，否則我就要崩潰了。之前有個朋友分過一個靜臥觀息法，當時我并沒有在意，但現在我決定嘗試一下，說不定有用呢？我在李宏夫老師的《緒自救》一書中找到了靜臥觀息法的步驟，于是我決定試試看。書上說靜坐觀息是基礎，有了基礎之后再嘗試靜臥觀息，于是我開始從靜坐觀息開始，每天早上練習一次，晚上也練習一次，每次半小時。剛開始很不習慣，一開始沒多久就會分心，注意力總是無法持續在自己的呼吸上。這讓我到很煩躁，覺得自己很失敗。后來看到李老師在書中寫的答疑，我才明白，分心是正常現象，它不代表我練習錯了，要保持覺知，保持平等心，意識到自己分心后，再把注意力拉回到呼吸上就可以了。找到了答案，我又有了堅持下去的信心，增加了練習次數，每天3次。堅持練習觀息法一個月左右，我開始到了效果，睡眠質量明顯提升。我看到了希的曙，想驗到更好的效果，于是又增加了練習時間和次數，并且停止了吃藥，只靠靜臥觀息法睡。但是接下來的效果并沒有我期待的那麼明顯，我有點慌，于是再次去看書上的觀息法答疑。書上說: 不要把方法當讓你睡的工，盡管它有這個作用，但是，如果心懷目的，就會違背平等心的原則。我承認，自從驗到效果后，我是把方法當了睡的工，總覺得只要做了靜臥觀息就一定能睡著，所以總是帶著期待在練習，這并不是平等心。于是，我放下了對效果的期待，也放下了對馬上睡著的執著，只是按部就班地保持每天早、中、晚三次練習。三個月后，不再期待效果，效果自然而然地出現了。我的焦慮消失了，不用吃藥也可以安然睡，失眠和焦慮的困擾一掃而空，我整個人的狀態發生了質的改變，同事們都說我變了一個人。是我變了嗎？其實不是，變的只是這顆多慮，無安放的心。《緒自救》中說：睡眠是人的一種本能，不需要學習就可以掌握，卻因為這顆敏多疑，焦慮不安的心而失眠。當心能安住當下，變得淡定平和，睡眠自然會發生。