青春期是一個人生長發育的重要階段，運對于增高至關重要。下面介紹了四種科學的運方式，堅持做可以幫助你增高10公分。
首先是跳繩。跳繩不僅能夠鍛煉卡路里和心肺功能，還能夠刺激骨骼生長。每次跳繩時長可以從10分鐘開始，逐步增加，確保作標準，避免傷。
其次是打籃球。打籃球需要頻繁地跳躍、沖刺和展，這些作都能有效刺激的生長激素分泌，促進骨骼生長。建議每周進行2-3次籃球鍛煉，每次1-2小時。
另外，游泳也是一個很好的選擇。游泳是全鍛煉，可以拉脊柱，幫助椎和腰椎得到展。水中的力和浮力都有助于鍛煉，刺激骨骼生長。建議每周游泳2-3次，每次至1小時，保持規律。
最后是拉。定期的拉運能夠放松和延，對于脊柱和關節都有很好的拉作用，有助于更加拔。建議每天早晚各做一次拉，持續10-15分鐘，重點拉背部、部和脊柱。堅持這些科學的運方式，有助于你在青春期增高10公分。