虛質的人形偏白胖，或面淡白，平時怕冷喜暖、手足欠溫，小便清長，大便時稀，淡口和，常出汗，脈沉乏力，舌淡胖。對于虛質的人來說，應該從四個方面開始進行養生方法。

首先是神調養。氣不足的人常表現出緒不佳，例如肝虛者善恐、心虛者善悲。因此，要善于調節自己的，消除或減不良緒的影響。

其次是環境調攝。虛之人適應寒暑變化的能力差，稍微轉涼，即覺冷不可。因此，在嚴寒的冬季，要注意保暖，在春夏之際，要培補氣。夏季進行適量的日浴可以提高適應冬季嚴寒氣候的能力，但虛質之人切不可在室外宿，睡眠時不要讓電扇直吹。有空調設備的房間，要注意室外的溫差不要過大，同時避免在樹蔭下、水亭中及過堂風很大地過道久停。如果不注意夏季防寒，容易導致手足麻木不遂或面癱等“風痹”病的發生。

第三是育鍛煉。因為“則生”，所以虛質之人要加強育鍛煉，每天進行1～2次，不論是春夏秋冬都要堅持不懈。育鍛煉的項目可以據個的力強弱而定，例如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、養、工間、球類活和各種舞蹈活等。此外，常做日浴和空氣浴也有助于強壯衛。氣功方面，可以堅持做強壯功、站樁功、保健功、長壽功等。

最后是飲食調養。虛質的人應該多食用有壯作用的食品，例如羊、狗、鹿、等。據“春夏養”的法則，在夏日的三伏天，每伏可食用附子粥或羊附子湯一次，配合天地旺之時，以壯人之，最為有效。

需要注意的是，以上質辨認和養生方法需求醫師而定，不可自行判斷。本文旨在為讀者進行中醫科普，容不能代替個人醫學診斷和治療，僅供參考。用藥及疾病問題請詳詢醫生。