將餐后2小時的糖控制在10.0mmol/L以下，是預防和治療糖尿病慢并發癥以及達到糖化紅蛋白標準的重要策略。如果你的餐后糖超過10.0mmol/L，以下三個步驟可以幫助你快速降低糖水平。
01調整飲食：飲食的種類、數量和進餐順序直接影響餐后糖水平。通過以下三個方面來調整飲食，有助于穩定餐后糖。首先，增加膳食纖維的攝，如全谷、雜豆類、蔬菜（尤其是綠葉蔬菜）等富含膳食纖維的食應該納每日三餐中。其次，減攝油炸食的數量，如油條、油餅、炸丸子、炸饅頭片等。最后，調整進餐順序，先吃蔬菜，再吃富含蛋白質和脂肪的食，最后吃主食，有助于改善糖尿病患者的餐后高糖狀態。
02查看用藥時間：如果用藥時間與進餐時間不匹配，降糖的效果會減半。不同的糖尿病藥有不同的使用時間，所以一定要與醫生明確確認什麼時間服藥。例如，如果醫生為您開了控制餐后糖的胰島素，屬于第三代胰島素類似，需要在餐前注，如果忘記在餐前注，可以在餐后立即注。如果您忘記與醫生確認服藥時間，務必仔細閱讀說明書的用法用量部分。
03晚餐后1小時開始運：研究發現，晚餐后1小時開始運有助于控制餐后糖水平。糖尿病患者需要合理搭配運方式、運時間和運強度。運方式應該是有氧運與抗阻運相結合。運時間上，有氧運與抗阻運的時間比例不同。至于運強度，糖尿病患者的運強度應達到中等水平，即到有一定的困難，心跳和呼吸加快，但不過度急促，第二天早上起床后仍然到力充沛，不會到疲乏。
如果通過上述調整后，你的餐后糖仍然無法控制在10.0mmol/L以下，建議及時就醫，調整用藥方案。
參考文獻：
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