癌癥，一直以來都被視為人類健康最可怕的威脅之一，令人聞之變。然而，《Frontiers in Aging》雜志上發表的一篇文章顯示，我們只需保持三個習慣，就能將癌癥風險降低61%！那麼，這三個習慣究竟是什麼呢？它們真的能帶來如此大的好嗎？
首先是補充維生素D，它能降低多種癌癥的風險。研究表明，維生素D與癌癥切相關。一項針對越南人口的研究發現，攝足夠的維生素D與低胃癌風險有關，最高可降低32%。另外，一項納9萬人的研究證明，攝更多的維生素D可以預防年輕人發病的結直腸癌或癌前結腸息，發病概率降低約50%。2018年的一項研究發現，保證維生素D攝可以使肝癌風險降低55%。要補充維生素D，可以通過曬太、飲食和制劑三種方法。曬太是免費的補充維D方法，每周至在上午10點前、下午4點后的戶外曬太15分鐘。飲食上，可以攝三文魚、肝臟和脂肪、蛋黃、蘑菇等富含維生素D的食。如果以上兩種方法仍然不能維持正常維D水平，可以考慮服用維D3補充劑。
其次是補充Omega-3脂肪酸，它對預防和輔助抗癌有益。Omega-3脂肪酸是一類人無法自己合的多不飽和脂肪酸。研究表明，Omega-3脂肪酸可以幫助預防肝癌、腺癌、腸癌等癌癥，并有輔助抗癌的作用。一項研究發現，按照歐米伽-3的攝量干預普通人群的肝癌風險，最高組風險下降37%。另外，腺癌的Meta分析研究發現，每日歐米伽-3補充量越高，腺癌發病率下降。一項調查研究發現，每周吃五次富含Omega-3的魚的人群罹患腸癌的機率比不吃魚的人群低40%。為補足Omega-3，可以多吃海魚如三文魚、金槍魚等，或者選擇鱸魚、河鰻、鲇魚、鳙魚、鰱魚這幾種淡水魚。除了魚類，還可以通過調整用油和食用堅果來攝Omega-3脂肪酸。
最后是適當運，它能隨時隨地抵癌癥。研究人員對144萬人群進行了長達18年的跟蹤研究后發現，運可以顯著降低13種癌癥的發病率，如食管腺癌風險降低42%，肝癌風險降低27%，肺癌風險降低26%。運的抗癌作用主要有三個方面：調節免疫，提高細胞抗氧化能力，控制重。運可以加快骨髓生白細胞的速度，增強免疫系統的功能。此外，運還能提高細胞的抗氧化能力，減有害質在的堆積，降低癌癥發生的幾率。另外，運可以幫助控制重，減胖與癌癥的相關風險。
綜上所述，補充維生素D、Omega-3脂肪酸和適當運是降低癌癥風險的三個重要習慣。通過養這些習慣，我們可以有效預防和抵癌癥的威脅，保持健康的。趕開始行吧！